Синтез белка в мышцах во время сна происходит на 30% интенсивнее, чем днём при том же у...
Синтез белка в мышцах во время сна происходит на 30% интенсивнее, чем днём при том же уровне питания. Тренировка — это лишь сигнал к росту. Само восстановление и строительство новых волокон запускается в глубокой фазе сна, когда падает кортизол и активно выделяется гормон роста. Если спать меньше 7 часов — этот процесс обрезается на треть, и прогресс замедляется даже при идеальном плане тренировок. Недостаток сна снижает синтез белка примерно на 18% уже через сутки. Это не ощущается как усталость, но напрямую крадёт результат через неделю-две. Ты можешь добавить ещё один подход, но без качественного сна это лишь дополнительный стресс для неподготовленного к восстановлению организма. Практический вывод: спи 7-9 часов, в комнате должно быть темно и прохладно. Это такая же часть тренировочного плана, как разминка или рабочий вес. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт