Правило «2 литра в день» для тренирующегося человека — это как средняя температура по б...
Правило «2 литра в день» для тренирующегося человека — это как средняя температура по больнице. Работает, но не для тебя. Твоя норма воды складывается из трёх вещей: твой вес, длительность тренировки и температура в зале. Час интенсивной работы — это примерно 500-700 мл пота. Плюс базовые 30-35 мл на каждый килограмм тела в обычный день. Считаем просто. Весишь 80 кг — тебе нужно около 2,5-2,8 литра в день без тренировки. Добавь час тренировки — и выходи на 3,2-3,5 литра. При этом не выпивай всё сразу. Литр за час до зала, по 150-200 мл каждые 15 минут во время занятий и остаток — после. Чувство жажды — уже сигнал обезвоживания. Ориентир проще: моча должна быть светло-соломенного цвета, а не тёмной. Если темная — пьёшь мало. Лучший практический совет: поставь бутылку на видное место и делай по 2-3 глотка каждые 20 минут в течение дня. Это проще, чем заставлять себя пить стаканами, когда уже «припекло». Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт