Думаешь, что съел до зала — и этого достаточно, а после тренировки «можно и не есть»? Т...
Думаешь, что съел до зала — и этого достаточно, а после тренировки «можно и не есть»? Тогда у меня для тебя плохие новости. Питание вокруг тренировки — это не про «закрыть окно» за 30 минут. Это про два простых правила, которые работают у всех. **До тренировки.** За 1,5–2 часа — обычная еда: рис, гречка, картофель + курица или рыба. Это топливо. Если поел за 30 минут — получишь тяжесть и вялость, а не энергию. Если голоден — упадёт интенсивность, и сожжёшь меньше, чем мог бы. **После тренировки.** Главная задача — восстановить запасы и дать мышцам материал для роста. В течение 1–2 часов после зала — белок + углеводы. Например, рыба с рисом или творог с фруктами. Не обязательно трясти протеиновый шейк — обычная еда работает так же. Важный момент: если худеешь, не надо «отрабатывать» тренировку голодом. Это замедлит метаболизм и сорвёт прогресс. Единственное правило, которое стоит запомнить: до тренировки — углеводы для энергии, после — белок и углеводы для восстановления. Всё остальное — детали. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт