Мышцы уходят не потому, что ты мало ешь. Они уходят потому, что организм решает: раз эн...
Мышцы уходят не потому, что ты мало ешь. Они уходят потому, что организм решает: раз энергии не хватает, значит, мышцы — лишний балласт. Чтобы он так не думал, нужно дать ему два сигнала: «белок есть» и «мышцы нужны». Первое — белок. Твоя норма при похудении — примерно 1,6–2 грамма на килограмм веса. Не обязательно взвешивать курицу на весах, но следи, чтобы в каждом приёме пищи был источник белка: яйца, рыба, творог, мясо. Это не даст организму «съесть» твои мышцы вместо еды. Второе — силовые тренировки. Если ты просто бегаешь или худеешь на дефиците без нагрузки, тело избавляется от мышц охотнее, чем от жира. Два-три занятия с отягощениями в неделю — это сигнал, что мышцы нужны, и организм начнёт сжигать жир, а не ткань. Третье — не режь калории слишком резко. Дефицит в 300–500 ккал — рабочий диапазон. Если голодать жёстко, тело впадает в стресс и теряет мышцы даже при достатке белка. Итог простой: белок в каждый приём пищи, силовые два-три раза в неделю, умеренный дефицит. Тогда вес уходит, а форма остаётся. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт