За 8 часов сна вы теряете до 500 мл жидкости через дыхание и кожу. Но главное — в это в...
За 8 часов сна вы теряете до 500 мл жидкости через дыхание и кожу. Но главное — в это время ваше тело не отдыхает, а работает над восстановлением мышц. Исследования показывают: соматотропин (гормон роста) выделяется преимущественно в глубокой фазе сна. Если спите меньше 6 часов, его выработка падает на 40-60%. Без него синтез белка замедляется, и мышцы не успевают восстанавливаться к следующей тренировке. Второй ключевой процесс — снижение кортизола. Недосып держит его на высоком уровне, что разрушает мышечную ткань и мешает сжигать жир. Даже идеальный план питания и тренировок не даст результата, если спите 5 часов. Практический совет: приоритет сна — не 8 часов формально, а циклы по 90 минут. Ложитесь так, чтобы просыпаться между циклами — почувствуете разницу в энергии и прогрессе. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт