Ты уверен, что еда после тренировки так же важна, как и до? Многие думают, что если поз...
Ты уверен, что еда после тренировки так же важна, как и до? Многие думают, что если позанимался — можно съесть всё подряд. На деле всё чуть тоньше. До тренировки тебе нужна энергия. Лучший вариант — сложные углеводы за 1,5-2 часа: овсянка, гречка, макароны из твёрдых сортов. Они дадут стабильный запас сил, а не резкий скачок, как от сладкого. После тренировки организм восстанавливается. Здесь нужны белки — для мышц — и немного простых углеводов, чтобы закрыть «углеводное окно»: курица или рыба с рисом, яйца с овощами, творог с фруктами. Это ускорит восстановление и не даст накопить лишнее. Главное — не заставлять себя есть, если нет аппетита. Через 30-60 минут после нагрузки — идеальный момент, но не критично. Организм сам подскажет. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт