Сколько белков, жиров и углеводов тебе нужно на самом деле? Чаще всего люди либо боятся...
Сколько белков, жиров и углеводов тебе нужно на самом деле? Чаще всего люди либо боятся жиров, либо исключают углеводы. А потом удивляются, что нет энергии или срываются на сладкое. На самом деле баланс БЖУ — это не магия, а математика под твои цели. Упрощённо: белки — стройматериал для мышц и восстановления. Жиры — для гормонов и работы мозга. Углеводы — топливо для активности. Как найти свой баланс? Без анализов и сложных формул можно начать с усреднённых цифр. На килограмм тела: 1,5–2 г белка, 0,8–1 г жира, остальное — углеводы (примерно 3–4 г, если ты активен). Если цель похудеть — снижай углеводы, но не убирай жиры совсем. Если набираешь массу — добавляй углеводы. Главное правило: не исключай ни один макронутриент полностью. Иначе организм ответит сбоем. Начни с простого: посчитай свой текущий рацион пару дней, сравни с этими цифрами. Увидишь, где перекос — и скорректируешь. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт