Большинство уверено, что мышцы растут во время тренировки. На самом деле, именно во сне...
Большинство уверено, что мышцы растут во время тренировки. На самом деле, именно во сне происходит до 90% всех восстановительных процессов. Во время глубокой фазы сна организм выделяет соматотропин — гормон роста. Он запускает синтез белка и восстанавливает микротравмы мышечных волокон, полученные на тренировке. Если ты спишь меньше 7 часов, выработка этого гормона падает на 40-60%. Кроме того, во сне снижается уровень кортизола — катаболического гормона, который разрушает мышцы. Недосып держит кортизол на высоком уровне, и твои усилия в зале уходят впустую. Ты просто не даёшь телу время на ремонт. Вывод: тренировка — это лишь стимул, а реальный рост происходит ночью. Без качественного сна прогресс будет минимальным, сколько бы ты ни занимался. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт