Сколько воды ты реально теряешь за час тренировки?
Сколько воды ты реально теряешь за час тренировки? Если ты выпиваешь литр за занятие — это норма. Но важнее не то, сколько ты выпил в зале, а сколько не допил после. Вот цифры, на которые можно опираться: - За час активного тренинга с потом уходит 0,8–1,2 литра жидкости. - Если тренировка длится дольше 60 минут или на улице жарко — ещё больше. - Пить нужно не залпом, а по 150–200 мл каждые 15–20 минут. Но главная ошибка — пить только во время тренировки, а в остальное время игнорировать жажду. Вода участвует в восстановлении мышц, транспорте питательных веществ и терморегуляции. Если ты пьёшь меньше 1,5–2 литров в день (помимо тренировки), восстановление идёт медленнее. Простой ориентир: твоя моча должна быть светло-жёлтой, почти прозрачной. Тёмная — значит, не хватает воды. Начни с простого: поставь бутылку на рабочий стол и пей по глотку каждые 30 минут. И не жди жажды — это уже сигнал, что организм просит. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт