«Я тренируюсь, а мышцы не растут — наверное, генетика плохая».
«Я тренируюсь, а мышцы не растут — наверное, генетика плохая». Звучит знакомо? На самом деле в 95% случаев проблема не в генетике, а в трёх конкретных вещах: недостаток калорий, недосып и неверная нагрузка. Мышцы растут только при избытке энергии — если ты не создаёшь профицит калорий, тканям просто не из чего строиться. Без 7-8 часов сна падает уровень тестостерона и гормона роста — ключевых для синтеза белка. А если ты годами делаешь одни и те же упражнения с одним весом — организм адаптировался и не видит стимула для роста. Проверь три параметра: калории выше нормы на 10-15%, сон не меньше 7 часов, прогрессия нагрузки (вес или повторения) каждые 1-2 недели. Без этого даже идеальная программа не сработает. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт