«Ешь до тренировки — сожжешь всё. Не ешь — сожжешь жир». Знакомо?
«Ешь до тренировки — сожжешь всё. Не ешь — сожжешь жир». Знакомо? На самом деле организм не дурак. Если ты не поел за 2-3 часа до занятия, уровень сахара низкий, сил меньше, а мышцы работают хуже. Тренировка в голодную — путь к слабости и потере мышечной массы, а не жира. До тренировки нужны углеводы — каша, фрукт, хлеб. Это топливо. Белок — опционально, если ешь за 1,5-2 часа. После тренировки — белок обязателен. Он чинит мышцы, которые ты нагрузил. Углеводы — тоже хорошо, чтобы восполнить запас энергии. Идеально: курица с рисом, рыба с овощами, творог с ягодами. Главное: не ешь прямо перед сном и не терпи голод часами. Всё просто — еда до тренировки даёт энергию, после — восстановление. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт