Итак, ПРОФИЛАКТИКА! — 22 сентября 2026 г. в 18:09:31.787
Итак, ПРОФИЛАКТИКА! Что делать, чтобы не вырастить прлудрагоценностей в желчном?) 1️⃣ПЕРВОСТЕПЕННО - регулярно есть. Не пропускать еду надолго (7-10 часов) Ночной период не в счет. Каждый приём пищи — сигнал пузырю сокращаться и не давать желчи застаиваться. 2️⃣Клетчатка 25–35 г в день. Овощи, фрукты, ягоды, бобовые, цельные злаки, орехи. 3️⃣Жиры в рационе! Не обезжиривать рацион до нуля: умеренный жир нужен, чтобы пузырь опорожнялся. Оливковое масло, авокадо, орехи, семена, рыба, мясо. 4️⃣Овощи + рыба + бобовые + цельные злаки + оливковое масло, нежирное мясо. Такой рацион связан с меньшим риском камней. 5️⃣Меньше сахара и рафинированных углеводов. Сладкие напитки, белый хлеб, выпечка, конфеты — не друзья жёлчного пузыря. 6️⃣Худеть постепенно. Если есть лишний вес — цель 0,3– 0,7 кг в неделю. Жёсткие диеты и голодания повышают риск камней. 7️⃣Движение. 150 минут умеренной активности в неделю. О-БЯ-ЗА-ТЕЛЬ-НО. Это даст дополнительный толчок для активного движения и улочшенное кровообращение всего ЖКТ. 8️⃣Кофе — плюс. Умеренное употребление кофе в исследованиях связано с меньшим риском развития патологий печени и желчного, но это не лекарство☝️ Что точно НЕ надо делать ❌голодать днями и сидеть на <800 ккал без наблюдения врача; ❌пропускать еду, особенно если уже были камни или боль; ❌«растворять» камни БАДами, лимонами, маслом или травами — доказательств нет, а риск осложнений есть; ❌при уже найденных камнях резко менять рацион на очень жирный или экстремально изменённый (недирный, скудный, крайне однообразный...) без врача. ⚠️у многих камни никак не проявляются. Но если появилась боль в правом подреберье или под ложечкой, тошнота, желтуха, температура — это повод срочно обратиться к врачу. Берегите себя❤️ ___ Ваш нутрициолог ОКласс 💚