Не про ПП, а про здоровье

+9

Челлендж красивых тарелок: итоги 15 дней я показывала вам свои тарелки. Без сложных замысловатых блюд, без трендовых дорогих продуктов. К некоторым из них — рецепты. 🌀Главная мысль этого челленджа проста: не нужно гоняться за чем-то особенным, чтобы хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать и держать комфортный вес. Важна система. Готовить просто и сбалансированно каждый день — то, что подходит по состоянию здоровья именно тебе. А не так: всю неделю как попало, а в выходные — что-то эдакое с пометкой ПП. 🌀Именно такой подход я использую и в своей работе. Поэтому я не составляю рационы по шаблону: каждая женщина приходит со своим состоянием, своими привычками, своим ритмом жизни. И питание мы выстраиваем под неё. Индивидуально выстроенная система питания, привычек и нутрицевтиков сп…

Фото: Челлендж красивых тарелок, день 7 Летние кукурузные оладьи с кабачком «Один кабачок за сезон может сменить до надцати хозяев» — народное наблюдение😁 Так что, если вы ещё не решили, что делать с кабачком, и уже подумываете передать его как эстафетную палочку, — предлагаю приготовить вот такие оладьи. Это очень простое блюдо, но даже его можно сделать более полезным: заменить пшеничную муку высшего сорта на кукурузную, добавить куркуму и перец для мягкой поддержки пищеварения. Такие оладьи подойдут тем, кто не ест глютен, детям и всем, кто хочет нового вкуса. Ингредиенты: 🔸 1 стакан кукурузной муки 🔸 1 небольшой кабачок 🔸 1 яйцо 🔸 2 ст.л. греческого йогурта или кефира - необязательно, смотрите по консистенции 🔸 по ½ ч.л. соли и куркумы 🔸 щепотка чёрного молотого перца 🔸 …

+1

Фото: Челлендж красивых тарелок, день 12 Базовый список анализов: с чего начать путь к здоровью Очень актуальный вопрос на фоне огромного количества разнообразных чекапов🫶 Начинать стоит с базового минимума. Он помогает увидеть самые частые причины плохого самочувствия: усталости, выпадения волос, проблем с кожей, вздутия, изжоги, лишнего веса и других состояний. Вот этот список: 🔸 Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ 🔸 Биохимия: общий белок, глюкоза, холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, общий билирубин 🔸 Ферритин, витамин D, витамин В12, фолиевая кислота 🔸 ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, инсулин 🔸 АТ-ТПО, АТ-ТГ 🔸 Общий анализ мочи 🔸 Копрограмма Но важно понимать: базовый список — это только первый шаг. Он показывает косвенно, на что обратить внимание. А дальш…

Фото: Челлендж красивых тарелок, день 11 Сырники без сахара, манки и пшеничной муки: мой вариант Сырники умеют готовить почти все, но всё же расскажу про свою версию. Казалось бы, что можно поменять в сырниках? Ингредиентов там раз-два и обчёлся. Но и здесь мне нравится заменять одни ингредиенты другими — более полезными. Способ приготовления обычный, а вот состав — другой: 🔸 400 г творога 🔸 2 яйца 🔸 2–3 ст.л. цельнозерновой муки (по консистенции) 🔸 горсть изюма, предварительно замоченного в горячей воде Творог размять, смешать с яйцами и мукой. Изюм отжать и добавить в тесто. Сформировать сырники и обжарить на сковороде на оливковом масле до золотистой корочки. Почему так: 🌀Пшеничную муку высшего сорта → заменила на цельнозерновую, а манку убрала. Оба продукта — быстрые углеводы…

Фото: Челлендж красивых тарелок, день 15 Творожок из зелёной гречки: завтрак полезнее и проще надо поискать Делюсь мегапростым рецептом. Его приготовление занимает не больше времени, чем заварить кофе и приготовить бутерброд. Зато польза несравнимая — для волос, ногтей, кожи, мышц, гормонов, комфортного веса и здорового пищеварения. Главное — с вечера подготовить саму крупу. ☘Напомню: зелёная гречка — это не какая-то особая крупа, а самая обычная гречка, просто её не обжарили на производстве до привычного нам коричневого цвета и оставили в первозданном виде. Есть на маркетплейсах и в крупных магазинах. Как готовить: С вечера 1 стакан зелёной гречки промываем, заливаем водой. Утром сливаем воду, хорошо промываем гречку, отправляем в блендер. Туда же — 1–2 банана, горсть ягод (у меня …

Фото: Челлендж красивых тарелок, день 6 Авокадо и творог: разбор двух победителей 🏆 Как вы это делаете? 😄 Первый раз проводим рубрику "Разбор продукта" — и уже два победителя. Разбираю оба продукта 🔥 Оба полезны тем, кто хочет: 🔸 поддержать кожу изнутри 🔸 укрепить волосы и ногти 🔸 добавить в рацион полезные жиры и белок без тяжести 🔸 дольше сохранять сытость Оба нежелательны тем, у кого: 🔸 есть проблемы с желчным пузырём 🔸 вздутие или тяжесть после жирной пищи 🔸 обострение панкреатита 🥑 Авокадо Особенно хорошо заходит при сухости кожи, ломкости волос и ногтей, когда организму не хватает полезных жиров. Если кожа теряет увлажнённость, а волосы стали тусклыми — авокадо в рационе может стать точкой опоры. Половина в день — отличная норма. Целиком — тоже допустимо, если нет пр…

«Со мной что-то не так!» или как тело посылает нам сигналы SOS Вы слышали мнение, что тяжёлые заболевания возникают по каким-то особенным причинам? Я раньше тоже так считала. А потом стала глубоко изучать, как еда влияет на наш организм, и увидела очевидные связи. Как безобидные на первый взгляд пищевые привычки — например, есть много сладкого — запускают цепочку механизмов серьёзных заболеваний. Вот почему я за то, чтобы не игнорировать "мелочи". Тело сигнализирует, а мы часто не слышим: 🔸 стала чаще болеть голова — «ну, у всех бывает» 🔸 волосы выпадают больше обычного — «это шампунь не тот» 🔸 полоски на ногтях — «ничего, маникюр закроет» ❓А какие сигналы посылает вам ваше тело? 🤗Приглашаю поучаствовать — отметьте в комментариях номера тех состояний, которые замечаете у себя…

+1

В конце сентября такая тёплая погода — редкость😊 Делюсь фото своих последних цветов — на других клумбах уже пусто. И всё же осень у меня всегда про начало. Да, цветы заканчиваются, летние краски уходят, но каждый раз я просто балдею от этого контраста: в руках последние цветы, а внутри ощущение, что всё только начинается. А для вас осень больше про завершение или про начало?

+9

Челлендж красивых тарелок: итоги 15 дней я показывала вам свои тарелки. Без сложных замысловатых блюд, без трендовых дорогих продуктов. К некоторым из них — рецепты. 🌀Главная мысль этого челленджа проста: не нужно гоняться за чем-то особенным, чтобы хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать и держать комфортный вес. Важна система. Готовить просто и сбалансированно каждый день — то, что подходит по состоянию здоровья именно тебе. А не так: всю неделю как попало, а в выходные — что-то эдакое с пометкой ПП. 🌀Именно такой подход я использую и в своей работе. Поэтому я не составляю рационы по шаблону: каждая женщина приходит со своим состоянием, своими привычками, своим ритмом жизни. И питание мы выстраиваем под неё. Индивидуально выстроенная система питания, привычек и нутрицевтиков сп…