3. Стоики. Эпикет: Нас тревожат не столько события, сколько наши суждения о них.
3. Стоики. Эпикет: Нас тревожат не столько события, сколько наши суждения о них. Событие: «Мне отказали». А дальше ваша интерпретация, а не событие запускает эмоциональную реакцию: «Катастрофа», «Пусть плачут те, кому мы не достались», «Ура, можно свалить в Нахабино и поиграть в гольф!» или «Спасибо Боже, что отвел». Современная психология называет это когнитивной переоценкой. Мы не меняем факт, а его значение. Исследования эмоциональной регуляции показывают, что переоценка может изменять эмоциональную реакцию и связана с работой префронтальных областей мозга, участвующих в контроле и интерпретации эмоциональной информации. Но здесь есть важное отличие. Переоценка - это не: «Всё прекрасно!» когда вас послали в далекое эротическое путешествие, это поиск выгоды или радости в таком путешествии. Практика ABCD A - событие: что произошло? B - убеждение: что я об этом подумал? C - последствие: что я почувствовал и сделал? D - действительно ли моя интерпретация единственно возможная? Что при этом происходит в мозге. Миндалевидное тело - система быстрой оценки угрозы. Она реагирует на событие почти мгновенно, ещё до того, как включается «медленное» осмысление. Префронтальная кора, особенно её вентролатеральные и медиальные отделы, работает медленнее, но именно она формирует интерпретацию и может «сверху вниз» гасить или усиливать активность миндалины. Когда человек применяет реинтерпретацию - «какие ещё объяснения возможны?» - фМРТ-исследования фиксируют снижение активности миндалины и повышение активности в префронтальной коре. Буквально включается контур, который тормозит эмоциональную реакцию. Важное: это не подавление эмоции. Если что- то пошло не по плану А, то значит план В запускаем. Главное что есть еще и план С и так далее. И это радует) Переоценка снижает и физиологический ответ (частоту сердечных сокращений, кожно-гальваническую реакцию), и субъективный дискомфорт. А подавление типа «не показывать вида» снижает только внешнее выражение, но внутри организм продолжает работать в режиме стресса. Отсюда разная цена: одно истощает, другое - нет. И чем чаще человек применяет реинтерпретацию , тем чаще мозг ввключает этот путь. Работает как хорошо прокачанная мышца. У людей с хронической тревожностью эта связь часто ослаблена: контроль коры слабее сдерживает миндалину. Поэтому практики вроде ABCD буквально восстанавливают регуляторную связь между корой и лимбической системой. "Жизнь на 10% состоит из того, что со мной происходит, и на 90% - из того, как я на это реагирую!" сказал вроде как Чарльз Свиндолл, но это не точно. #состояние