Присед и Уткатасана: почему я так дотошно слежу за коленями и не только за ними 😅
Присед и Уткатасана: почему я так дотошно слежу за коленями и не только за ними 😅 Я довольно дотошно контролирую своих подопечных в Уткатасане И постоянно призываю к самоконтролю: «Следим за коленями. Не выводим их за линию пальцев стопы». Но почему я это делаю, если правило «колено не должно выходить за носок» - не универсальный закон? Вот здесь начинается самое интересное. ⚙️ Что происходит на самом деле? Положение колена действительно влияет на то, как распределяется нагрузка между коленным и тазобедренным суставами. Исследования биомеханики приседа показывают: когда движение колена вперёд ограничивают, снижается момент нагрузки в коленном суставе, но при этом возрастает нагрузка на тазобедренный. То есть дело не в том, что одно положение «правильное», а другое «опасное». Мы просто можем по-разному распределять нагрузку. Поэтому вопрос для меня звучит не так: ❌ «Можно ли колену выходить за носок?» А так: «Кому, зачем и на каком этапе это движение нужно?» В спортивной подготовке колено вполне может уходить далеко вперёд. При здоровом суставе и грамотной постепенной прогрессии это нормальный и вполне рабочий вариант. 🧘♀️ А почему в йогатерапии я чаще выбираю другой вариант? Ко мне обращаются с запросами на: 🔹 болезненные ощущения в коленях 🔹 недостаточный контроль положения таза и ног 🔹 слабую, «спящую» большую ягодичную мышцу 🔹 желание научиться распределять нагрузку более комфортно В такой ситуации я могу временно ограничить движение колена вперёд. Например, в Уткатасане мы представляем, что садимся на стул позади себя: таз уходит назад и вниз, стопа остаётся устойчивой, колено движется в направлении стопы. И вот здесь моё «дотошное» наблюдение за коленями становится вполне объяснимым 😉 Я не пытаюсь навсегда зафиксировать положение «колено над стопой». Я использую его как инструмент - чтобы на данном этапе изменить распределение нагрузки и научить тело лучше включать тазобедренный сустав, ягодицы и заднюю поверхность бедра. А когда тело адаптируется и контроль улучшается, диапазон движения можно постепенно менять. И, пожалуй, именно это я хочу донести: правильное движение - это не застывшее положение, одинаковое для всех. Это движение, которое соответствует вашей задаче, возможностям тела и текущему этапу практики. А хороший контроль движения - навык, который мы как раз и развиваем на занятиях. Ну и приятный побочный эффект хорошей работы ягодиц вы точно заметите в зеркале 😉 Подписывайтесь, если хотите разбираться в своём теле осознанно, а не следовать случайным советам из интернета 🙌 #уткатасана #асаны #йога #здоровыесуставы