КАК НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ РАЦИОНАЛЬНО?
КАК НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ РАЦИОНАЛЬНО? Шаг 1 Проведите самооценку питания Лучше всего это поможет сделать дневник питания. Отслеживайте 3–5 дней всё, что вы едите. На первом этапе достаточно фиксировать съеденные продукты без взвешивания и подсчета калорий. Что нам это дает: - оценим состав своего питания, на сколько продукты из рациона влияют на набор веса и на обеспеченность нутриентами, - определим, сколько раз в день есть полноценные приемы пищи, как часто перекусы, - проанализируем: достаточно ли овощей, белка, цельнозерновых продуктов, воды, - выявим «рисковые зоны»: избыток сахара, соли, насыщенных жиров, алкоголя. Как написала мне одна девушка: «Я начала вести дневник питания и поняла, что в нем полный бардак». Рекомендую ради эксперимента (даже без цели снижения веса) записать дневник питания хотя бы 3 дня. Это увеличивает осознанность и снижает переедание. А вы готовы к такому эксперименту??