Шпаргалка: когда пить БАДы 🕐
Шпаргалка: когда пить БАДы 🕐 Хочу поделиться полезной шпаргалкой от эксперта — когда лучше принимать разные добавки. Сохраняйте, чтобы не запутаться. УТРО, С ЗАВТРАКОМ: ✅ Витамин D — желательно чтобы завтрак был не обезжиренным, потому что витамину D нужны жиры для усвоения. ✅ Витамины группы В — они бодрят, вечером не нужны. ✅ Мультивитамины — утром с завтраком: это база, в одной порции сразу весь комплекс, а жирорастворимые витамины в составе требуют еды. ✅ Йод — утром: щитовидная железа разгоняет метаболизм на весь день. ✅ Витамин С — к завтраку, а не натощак: аскорбиновая кислота не дружит с пустым желудком. ✅ Коэнзим Q10 — с завтраком: энергия митохондриям. В УЖИН: ✅ Магний — расслабляет мышцы и нервную систему, лучший друг засыпания. ✅ Цинк — не бодрит, нужен иммунитету, как раз для вечера. ✅ Железо — легче переносится вечером, и как раз нет кофе и чая, которые усложняют его усвоение. ✅ Витамин С — небольшая доза для поддержки антиоксидантной системы и железа. ✅ Травяные чаи без кофеина — после 16:00 вместо чая и кофе. НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ КОГДА: ✅ Куркумин — с едой, где есть жиры, в идеале с чёрным перцем. ✅ Омега-3 — только с плотной едой, в начале или середине приёма: так не будет отрыжки. ✅ Пробиотики — по инструкции конкретного препарата. ЛОГИКА: Всё, что «бодрит», уходит в первую половину дня, всё, что «расслабляет», — во вторую. Быстро выводимый витамин С можно включить и в завтрак, и в ужин. Омегу-3 тоже можно, но для цели разделения дозы, чтобы снизить возможные реакции. Пить БАДы лучше всего в середине приёма пищи, запивая буквально одним глотком воды. БАДы — это добавка к пище, поэтому их надо пить с пищей, обогащая её витаминами и минералами. ---- Сохраняйте шпаргалку и делитесь с теми, кому важно 💚 ----- Качественные добавки здесь #АзбукаЗдоровья