В комментариях написали верные варианты👆 Вы большие молодцы!
В комментариях написали верные варианты👆 Вы большие молодцы! А теперь на примере, как обогатить клетчаткой рацион выше Завтрак: 2 яйца со шпинатом + зелёный горошек + бутерброд с маслом и сыром на цельнозерновом хлебе ~ 9г Обед: борщ + картофельное пюре + котлета + салат, но в салат добавили 1/2 банки консервированной фасоли + посыпали сверху салат смесью семян ~16г Перекус: йогурт с чиа + горсть миндаля ~5г Ужин: Рыба с бурым рисом + запечённые овощи (морковь, помидоры, бол.перец) ~6г Итого: 36г клетчатки🔥 Вроде и добавили не так много, а клетчатки значительно больше💪 Рекордсмены по содержанию клетчатки на 100г: 👉Отруби (пшеничные, ржаные): 40-45г — абсолютные лидеры, но с ними нужно очень аккуратно, у них есть свои минусы. 👉Семена (льна, чиа): 25-35г. 👉Бобовые (нут, чечевица, фасоль): 9-13г. 👉Авокадо: 7-8г. 👉Малина, ежевика: 6-8г. 👉Груша с кожурой: 6г. 👉Зеленый горошек: 5г. 👉Брокколи: 3-4г. 👉Миндаль: 3-4г. К сожалению, не всегда получается идеально сбалансировать меню. В такие моменты и выручает баночка с клетчаткой😁