Екатерина. Тренировки и питание для здорового и красивого тела.
Спорт
23 подписчиков23 публикаций
Фитнес инструктор онлайн и офлайн. Рассказываю как можно и нужно сделать своё тело лучшей версией себя, без изнуряющих диет, и безбожных кардио.
Загружаем канал…
Мы используем cookie для улучшения работы сайта и анализа статистики. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Спорт
Фитнес инструктор онлайн и офлайн. Рассказываю как можно и нужно сделать своё тело лучшей версией себя, без изнуряющих диет, и безбожных кардио.
⚡️⚡️⚡️ Друзья, у нас важная новость! 🍊 С 1 сентября мы повышаем цены на абонементы. Мы долго старались сохранять прежнюю стоимость, но сейчас повышение необходимо, чтобы и дальше поддерживать высокий уровень тренировок, сервиса и комфорта в клубе. При этом у вас есть возможность успеть приобрести абонемент по старой цене 🔥 👉 Если хочешь взять абонемент по старой цене — ставь «+» в комментариях, и мы свяжемся с тобой! Спасибо, что выбираете «Апельсин» и тренируетесь вместе с нами! 🙏🏻
Когда я всерьёз задумалась о похудении, я понимала, что помимо питания мне нужна какая-то физическая активность😁, но на тот момент моя работа была-это весь день сидеть! И я выбрала именно зал (не танцы, не пилатес, не кросфит, хотя это тоже все было в моей жизни) и вот одна из причин моего выбора: Уже с 30 лет мы начинаем понемногу терять мышцы, примерно по 3–8% за каждые десять лет. Называется это саркопенией, и самое коварное в ней то, что идёт она тихо и незаметно. Мы годами ничего не делаем, а потом в 60 вдруг обнаруживаем себя совсем в другом теле. Именно поэтому силовые сегодня официально рекомендуют всем взрослым минимум два раза в неделю, а не только спортсменам. ‼️Для нас, женщин, это особенно важно. Когда мышца работает, она тянет за собой кость и делает её плотнее. А после 4…
Читать целикомЧтобы я хотела знать, на пути похудения, или на чем я потратила много времени когда начала худеть 1. Я искала быстрые способы похудения. «Вот щас похудею по-быстрому, а потом как в игре «сохранюсь» и там дальше уже буду потихоньку поддерживать.🤣🤣🤣Ага блин , ни разу эта схема у меня не сработала. У кого-нибудь срабатывала? Думала, обмануть систему 😅например покупала таблетки типо Голдлайн плюс, но прочувствовала на них все побочки и через неделю уже ушла от них. Такой тахикардии у меня не было, даже когда я выпады делаю 😅Диеты типо Дюкана или «моно диеты» тоже были опробованы, но там вообще срывы можно сказать моментальные-эти ограничения не для меня. Да ни для кого, давайте уж будем честны 2. Пила дренажи и деуретики (в инеле покупала и гомеопатические препараты ) Думала, что моё …
Читать целикомПривет 🤝 всем, кто зашёл в этот канал 😁вкратце для новеньких изложу, кто я и про что здесь 😎 Меня зовут Катерина и я фитнес тренер. 🤸Человек, который сама похудела на 30 кг и продолжаю удерживать этот результат уже на протяжении двух лет и с уверенностью могу сказать что просто так уже не вернусь к былому весу.🙈 Не вернусь, потому что моё тело сейчас - это отражение моего нового образа жизни, где поменялось всего два рычажка: отношение с едой и я пересмотрела значение «бытовая активность». Всё! Звучит всё просто☺️, но блин, 🙌🏼я перепробовала всё на пути своего похудения и только это сработало и работает до сих пор в моей жизни, поэтому я сохраняю свою форму, хотя так же езжу в отпуска и к маме с бабушкой в гости ☺️!. И не испытываю какого-то насилия над собой изо дня в день. Я…
Читать целикомВ этом канале я буду делиться своими результатами и результатами своих подопечных ☺️. Если вы думаете, что я похудела и теперь делать ничего мне особо не надо, (проще, не значит ничего )😁то вы ошибаетесь. Красивое и стройное тело - это роскошь за которую надо впахивать! (когда прорисовывается красивая фигура, вас уже не остановить😃 и слово «впахивать» становится словом мотиватором ☺️) Также я буду делиться здесь статьями и мифами (и конечно же развеевать их) о спорте и питании. Тк я без остановки обучаюсь, смотрю и читаю в мире спорта и питания много новой информации, тк это ещё и часть моей профессии, я буду делиться ею с вами. А ещё я много чего тестирую на себе 😁и от души рекомендую, если это не мракобесие 😁 Ну и самое главное, буду отвечать здесь на самые распространённые в…
Читать целикомКогда расставила приоритеты правильно, я считаю: приготовила еду на два дня , а могла бы подделку в сад сделать 🤷♀️ Вот как-то так. Я не долго выбирала: толстая жопа и несчастная мать 🤣,но 1 час счастливый сын или счастливая стройная мать, но не довольный 10 минут сын 😁
Мой рацион на подготовке 😌 Кстати, кто не подписан на меня в инсте, я вчера целый сторитейл запилила, как я решилась на соревнования по бодибилдингу, которые будут уже этой весной ! Так что подготовка полным ходом! Конечно буду делиться с вами прогрессом и вообще, тем что для этого делаю 🫡
Питаться сбалансированно проще, чем кажется, если знаете этот принцип сборки тарелки 🥑🥩 Правильное питание перестаёт быть сложным, когда у вас есть понятная схема. Мысленно разделите тарелку на части: ½ клетчатка ¼ белок ¼ сложные углеводы У кого-то есть сложности с питанием? Пишите, если нужна помощь?! Я с удовольствием помогу 😉
Пятница вечер … Приготовила нам с Ильей завтраки на завтра 😅
А если серьёзно я не любительница бадов 😁Считаю, что всё самое лучшее в еде 😌и организм усваивает нутриенты лучше с едой, а не в пилюлях. 🙌🏼И только если выявлены реальные дефициты , стоит пить или колоть что-то , а не бездумно все подряд в себя пихать😌надеясь , что что-то сработает лучше базы(сбалансированного питания и режима)
Когда меня спрашивают, что бы такого попить, чтобы ускорить процесс похудения 😌Этот мужчина прям с уста у меня снял 😁