ПП без заморочек | Рецепты с КБЖУ

🥣 Гранола — это всегда ПП? Красивые упаковки и слова «фитнес», «без белого сахара» ещё ничего не гарантируют. В граноле могут быть: 🍯 сиропы и мёд; 🥜 много орехов; 🫒 масло; 🍫 шоколад. В итоге небольшая порция оказывается довольно калорийной. 📌 Смотрите состав и размер порции. А ещё проще — добавить немного овсяных хлопьев и орехов в обычный йогурт. 🥣 — люблю гранолу ❤️ — делаю сама 😅 — никогда не смотрела состав 🥗 Больше простых рецептов с КБЖУ — в канале «ПП без заморочек».

🥔 Картофельные гнёзда с курицей и сыром Ингредиенты на 4 порции: картофель — 500 г куриное филе — 300 г шампиньоны — 150 г лук — 1 шт. яйцо — 1 шт. сыр — 80 г сметана — 2 ст. л. соль, перец, паприка — по вкусу Приготовление: Картофель отварить до готовности и размять в пюре. Добавить яйцо, соль и перец, перемешать. Куриное филе нарезать мелкими кусочками, обжарить с луком и грибами. На противень выложить картофель в форме небольших гнёзд, сделать углубление в центре. Выложить начинку из курицы и грибов. Смазать сверху сметаной и посыпать сыром. Запекать при 190°C около 20 минут, пока сыр не станет золотистым. Получается: хрустящая картофельная корочка, сочная начинка и расплавленный сыр внутри. 😋🥰 Сохрани рецепт — это как раз тот случай, когда обычный картофель выглядит совсем не с…

🍫 Шоколадный смузи Вкус настоящего молочного коктейля, но с большим количеством белка. КБЖУ на 1 порцию (примерно): 🔥 250 ккал 🥩 Белки — 17 г 🥑 Жиры — 5 г 🍫 Углеводы — 34 г 🛒 Ингредиенты • Банан — 1 шт. • Какао — 1 ст. л. • Молоко — 200 мл • Мягкий творог — 100 г 👩‍🍳 Приготовление Смешайте все ингредиенты. Взбейте до густой кремовой массы. ❤️ — приготовлю 🍫 — сохраняю рецепт 🥤 — люблю смузи 🥗 Больше простых рецептов с КБЖУ — в канале «ПП без заморочек».

🍄 Шампиньоны, фаршированные сыром и зеленью Румяная сырная корочка, сочная начинка — подойдут и как закуска, и как лёгкий ужин. Ингредиенты на 2 порции: 🍄 Шампиньоны — 300 г 🧀 Сыр — 70 г 🌿 Зелень — небольшой пучок 🧄 Чеснок — 1 зубчик 🥛 Греческий йогурт — 1 ст. л. 🧂 Соль, перец Приготовление: Удалите ножки шампиньонов и мелко их нарежьте. Смешайте с тёртым сыром, зеленью, чесноком и йогуртом. Посолите и поперчите. Наполните шляпки начинкой и выложите на противень. 🔥 Запекайте 15–20 минут при 190 °C до золотистой корочки. КБЖУ на 1 порцию: ≈ 190 ккал Б: 17 г | Ж: 11 г | У: 5 г 🍄 А вы любите фаршированные шампиньоны? ❤️ — обожаю 😋 — обязательно попробую 👍 — предпочитаю просто жареные 🥗 Больше простых рецептов с КБЖУ — в канале «ПП без заморочек».

🍿 Что съесть, когда вечером хочется чего-нибудь пожевать? Иногда хочется не полноценного ужина, а именно что-нибудь «поклевать». Вместо бесконечных печенек попробуйте: 🥕 овощи с йогуртовым соусом; 🍿 домашний попкорн без большого количества масла; 🥛 йогурт с ягодами; 🍎 яблоко с корицей; 🧀 немного сыра с овощами. 📌 И сначала спросите себя: вы действительно голодны или просто устали и хотите вкусного? 😅 — часто хочется вечером ❤️ — беру йогурт 🍿 — выбираю попкорн 🥗 Больше простых рецептов с КБЖУ — в канале «ПП без заморочек».

🍅 Томаты, фаршированные тунцом и творожным сыром Ингредиенты на 4 порции: 🍅 Томаты — 4 шт. 🐟 Тунец в собственном соку — 1 банка 🧀 Творожный сыр — 100 г 🌿 Зелень — небольшой пучок 🍋 Лимонный сок — 1 ч. л. 🧂 Соль, перец Приготовление: Срежьте у томатов верхушки и аккуратно удалите мякоть. Смешайте тунец, творожный сыр, зелень и лимонный сок. Посолите и поперчите. 🍅 Наполните томаты начинкой и охладите 15–20 минут. КБЖУ на 1 порцию: ≈ 170 ккал 🥩 Б: 16 г | 🧈 Ж: 9 г | 🍞 У: 5 г 🍅 А вы любите фаршированные овощи? ❤️ — да, готовлю часто 😋 — попробую этот вариант 👍 — больше люблю свежие овощи 🌿Больше простых рецептов с КБЖУ — в канале «ПП без заморочек».