Говорят, чтобы песня перестала крутиться в голове, нужно её допеть до конца. А чтобы пе...
Говорят, чтобы песня перестала крутиться в голове, нужно её допеть до конца. А чтобы перестать думать о неудаче на Московском марафоне — нужно выделить основные ошибки и учесть их на будущее. Ну что ж, попробуем. Допоём эту песню. 1. Психологическая усталость. Видимо, я всё-таки нервничал. Нервничал, нервничал — и перенервничал. А чем ещё объяснить, что, имея довольно чёткий план, я в последний момент решил бежать на авось? Быстрое начало, видел, что пульс высокий, понимал, что тяжело, — но решил терпеть, сколько смогу. Это не чемпионская стратегия. Это стратегия «авось вывезет». Не вывезло. 2. Горки. Да, говорят, что ММ не для личников — тяжёлая трасса. И я это ощутил на себе (особенно в икроножных мышцах). К таким горкам нужно тренироваться. И вверх, и вниз, и желательно побольше. Я правда не представлял, что марафон настолько рельефный. Думал, ну пара подъёмов, ну спуски — ничего страшного. Оказалось, страшного. 3. Отпуск и путешествие. Под оба марафона в этом году я брал отпуск — и мне не понравилось. Неделя отпуска перед марафоном сбивает режим, усиливает ожидание, а если ещё и в другом городе, то добавляет впечатлений, много ходьбы, непривычную обстановку… В общем, всё то, что должно помогать, на деле мешает. Если уж ехать, то лучше в начале отпуска, за день до забега. А потом гулять с медалью 🥇 и смотреть достопримечательности. А не наоборот. 4. Лишний большой забег перед марафоном. Это я опять про 30-ку в Пушкине. Выложился там, выплеснул эмоции и излишне поверил в себя. Я горжусь тем, как с опухшей ногой выбежал из двух часов, — но от такой 30-ки тоже надо восстанавливаться. Думаю, этот забег не пошёл на пользу. Он дал мне уверенность, но забрал силы. 5. Кофеин. Пока непонятно, стоит ли заносить это в ошибки, но пульс на марафоне был подозрительно высокий. На темпе 4:00–4:02 пульс 173–175 — чего-то многовато. На том же Пушкине на темпе даже чуть быстрее был 168–170, хотя там тоже был кофеин. В общем, тут надо ещё последить и потестить на тренировках. Возможно, пульс и не связан с кофеином. Но полумарафон в Гатчине лучше побегу без него. На всякий случай. Всё, запомнил — и пошёл тренироваться! #Московскиймарафон #анализ #ошибки #бег #Гатчина