🥒 ПП ПЕРЕКУС — ХРУСТЯЩИЕ ХЛЕБЦЫ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ
🥒 ПП ПЕРЕКУС — ХРУСТЯЩИЕ ХЛЕБЦЫ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ Когда до ужина ещё далеко, а голод уже появился, не обязательно хвататься за печенье или сладкий батончик. Сделаем быстрый белковый перекус из простых продуктов — буквально за 5 минут. ⏱ Время: 5 минут 🍽 Порция: 1 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ • цельнозерновые или гречневые хлебцы — 30 г • творог 5% — 100 г • натуральный йогурт — 30 г • свежий огурец — 100 г • помидоры черри — 80 г • укроп — 10 г • соль и перец — по вкусу 👩🍳 ГОТОВИМ 1️⃣ Творог смешиваем с натуральным йогуртом. 2️⃣ Добавляем мелко нарезанный укроп, немного соли и перца. 3️⃣ Огурец нарезаем тонкими кружочками. 4️⃣ Выкладываем творожную массу на хлебцы. 5️⃣ Сверху кладём огурец и немного зелени. 6️⃣ Помидоры черри подаём рядом. Получается свежо, хрустяще и достаточно сытно. 📊 ПРИМЕРНОЕ КБЖУ 🔥 260–280 ккал 🥩 Белки — около 22 г 🥑 Жиры — около 7–8 г 🍚 Углеводы — около 27–30 г 💰 СКОЛЬКО СТОИТ ПЕРЕКУС В «ПЕРЕКРЁСТКЕ» Ориентируемся на обычные продукты без дорогих «фитнес»-линеек. • хлебцы на порцию — примерно 15–25 ₽ • творог 100 г — около 50–65 ₽ • натуральный йогурт 30 г — около 10 ₽ • огурец 100 г — примерно 15–25 ₽ • черри 80 г — около 25–40 ₽ • укроп — около 10–15 ₽ 💰 Итого одна порция: ориентировочно 125–180 ₽. Цены в конкретном «Перекрёстке» могут отличаться из-за региона и действующих акций. 🛒 ЧТО Я БЫ ПОКУПАЛ В «ПЕРЕКРЁСТКЕ» Не гонитесь за дорогими продуктами с надписями «Fitness», «Protein» и «ЗОЖ». Для этого перекуса достаточно обычных хлебцев, творога и свежих овощей. Например, если нужны овсяные продукты для других ПП-рецептов, обычный «Геркулес» в каталоге «Перекрёстка» сейчас встречается по 69,99 ₽ за 500 г. Это хороший пример того, что простой базовый продукт может стоить значительно дешевле красивых готовых гранол. 🔎 КАК ВЫБРАТЬ КАЧЕСТВЕННЫЕ ПРОДУКТЫ 🍞 Хлебцы Смотрите состав. Хороший вариант — крупа или цельнозерновая мука, вода и минимум дополнительных ингредиентов. Не считайте хлебцы автоматически низкокалорийным продуктом — на 100 г они могут быть достаточно калорийными. Здесь важна порция. 🥛 Творог Для перекуса я бы выбрал 2–5%. Смотрите не на слово «диетический» на упаковке, а на состав и количество белка. 🥣 Йогурт Нужен именно натуральный несладкий. Клубничный, персиковый или ванильный йогурт может добавить в простой перекус ненужную сладость. 🥒 Огурцы и помидоры Берите плотные овощи без мягких и повреждённых участков. Если черри дорогие — спокойно заменяйте их обычным помидором. ПП от этого хуже не станет. ✅ ПП-СОВЕТ Главная ошибка — заменить этот перекус магазинным «полезным» батончиком только потому, что на нём написано Fitness. Например, один из представленных сейчас в «Перекрёстке» батончиков Raw To Go весом всего 45 г стоит 158,99 ₽ и содержит 439 ккал на 100 г. За сопоставимые деньги можно приготовить целую тарелку нашего перекуса с творогом, хлебцами и овощами. 🥒 быстро 🥩 около 22 г белка 🔥 меньше 300 ккал 💰 примерно 125–180 ₽ Вот такой перекус действительно удобно вписать в обычное питание. 📕Подпишись и получишь книгу здоровое питание Г.И.Шаталовой и не забудь поделиться с подругой или другом им зайдёт.