🐟 ПП УЖИН — СОЧНАЯ РЫБА С ЛИМОНОМ И ЗАПЕЧЁННЫМИ ОВОЩАМИ
🐟 ПП УЖИН — СОЧНАЯ РЫБА С ЛИМОНОМ И ЗАПЕЧЁННЫМИ ОВОЩАМИ Нежная рыбка с золотистой корочкой, ароматными травами и сочными овощами! 😍 Лёгкий, богатый белком ужин, который не требует долгой готовки. Вкусно, сытно и без лишних калорий! ⏱ Время: 30 минут 🍽 Порции: 2 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ • филе белой рыбы — 400 г • кабачок — 200 г • брокколи — 200 г • помидоры черри — 150 г • лимон — ½ шт. • оливковое масло — 15 г • чеснок — 2 зубчика • базилик, укроп — по вкусу • соль, перец, паприка — по вкусу 👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1️⃣ Рыбное филе промокни бумажным полотенцем, натри солью, перцем, паприкой и сбрызни лимонным соком. 2️⃣ Кабачок нарежь кружочками, брокколи раздели на соцветия, помидоры разрежь пополам. 3️⃣ Выложи овощи в форму, добавь измельчённый чеснок, оливковое масло и специи. 4️⃣ Сверху размести рыбу. Запекай при 190°C около 20–25 минут, до полной готовности рыбы и овощей. 5️⃣ Укрась свежей зеленью, добавь дольку лимона и подавай горячим! 🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ Калории — 300–340 ккал Белки — 40–44 г Жиры — 10–12 г Углеводы — 12–16 г 💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ Весь ужин — 430–520 ₽ Одна порция — 215–260 ₽ ✅ КАК ВЫБРАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ 🐟 Рыба — подойдут минтай, треска или хек. Выбирай филе без толстого слоя ледяной глазури. 🥦 Брокколи — свежая должна быть плотной, с зелёными соцветиями. Замороженная тоже отлично подходит! 🍅 Помидоры — выбирай упругие, без повреждений и мягких участков. 🫒 Оливковое масло — обращай внимание на состав: 100% оливковое масло, без примесей. 💡 СОВЕТ: не передерживай рыбу в духовке, чтобы она оставалась сочной. Лимон и ароматные травы помогут сделать вкус ярче без тяжёлых соусов. ❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание». Благодарю за реакции ❤️