🍳 ПП ЗАВТРАК — СЫТНЫЙ ОМЛЕТ С ТОСТАМИ, СЫРОМ И КОЛБАСОЙ
🍳 ПП ЗАВТРАК — СЫТНЫЙ ОМЛЕТ С ТОСТАМИ, СЫРОМ И КОЛБАСОЙ Хрустящие тосты, нежный омлет, расплавленный сыр и аппетитная начинка! 😍 Всё готовится на одной сковороде. Отличный вариант завтрака, когда хочется вкусно и сытно поесть без долгой готовки. ⏱ Время: 15 минут 🍽 Порции: 2 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ • яйца — 3 шт. • тостовый цельнозерновой хлеб — 4 ломтика (120 г) • сыр — 60 г • колбаса из индейки или курицы — 60 г • молоко 2,5% — 30 мл • натуральный йогурт — 20 г • растительное масло — 5 г • соль, перец — по вкусу 👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1️⃣ Взбей яйца с молоком, солью и перцем. Вылей смесь на разогретую сковороду, слегка смазанную маслом. 2️⃣ Разрежь ломтики хлеба по диагонали и выложи треугольники поверх ещё жидкого омлета. 3️⃣ Когда яйца схватятся, аккуратно переверни омлет вместе с хлебом. 4️⃣ Посыпь тёртым сыром, разложи кружочки колбасы и добавь немного натурального йогурта. 5️⃣ Сложи омлет с начинкой, накрой крышкой и готовь ещё 2–3 минуты, пока сыр не расплавится. Разрежь на порции и подавай горячим! 🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ Калории — 430–470 ккал Белки — 27–30 г Жиры — 23–26 г Углеводы — 30–34 г 💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ Весь завтрак — 230–290 ₽ Одна порция — 115–145 ₽ ✅ КАК ВЫБРАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ 🍞 Хлеб — выбирай цельнозерновой, с высоким содержанием клетчатки. Проверяй, чтобы цельнозерновая мука стояла в начале состава. 🥚 Яйца — обращай внимание на срок годности и целостность скорлупы. 🧀 Сыр — лучше натуральный, без заменителей молочного жира. 🥩 Колбаса — выбирай продукт с высоким содержанием мяса и умеренным количеством соли. Для более полезного варианта замени колбасу запечённой куриной грудкой. 💡 СОВЕТ: добавь к завтраку свежие помидоры, огурцы или листья салата. Так получишь больше клетчатки и сделаешь приём пищи сбалансированнее! ❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание». Благодарю за реакции ❤️