🍳 ПП ЗАВТРАК — ЯИЧНЫЙ ТОСТ С СЫРОМ И КОЛБАСОЙ
🍳 ПП ЗАВТРАК — ЯИЧНЫЙ ТОСТ С СЫРОМ И КОЛБАСОЙ Сытный горячий завтрак, когда хочется чего-то вкусного, но без долгой готовки. Яйцо, хрустящие тосты, расплавленный сыр и немного колбасы — получается почти как домашняя мини-пицца. ⏱ Время приготовления: 15 минут 🍽 Порции: 2 🛒 Ингредиенты: 🥚 яйца — 3 шт. 🍞 тостовый или цельнозерновой хлеб — 4 ломтика 🧀 сыр — 60 г 🥩 колбаса — 60 г 🍅 кетчуп или томатный соус — 20 г 🫒 масло для сковороды — 5 г 🧂 соль, специи — по вкусу 👨🍳 Приготовление 1️⃣ Яйца взбей с небольшим количеством соли и вылей на разогретую сковороду. 2️⃣ Сразу выложи сверху ломтики хлеба и дай яйцу немного схватиться. 3️⃣ Переверни основу, посыпь тёртым сыром. 4️⃣ Добавь тонко нарезанную колбасу и немного томатного соуса. 5️⃣ Сложи тосты, слегка обжарь до золотистой корочки и расплавления сыра. 🔥 КБЖУ на 1 порцию примерно: Калории — 430–470 ккал Белки — 25–28 г Жиры — 22–25 г Углеводы — 30–35 г 💰 Примерная стоимость всего завтрака: 160–190 ₽ Одна порция — около 80–95 ₽. ✅ Как сделать полезнее: Хлеб лучше брать цельнозерновой — в нём больше клетчатки. Колбасу выбирай с высоким содержанием мяса и без длинного списка добавок. Ещё лучше заменить её запечённой курицей или индейкой. Сыр — 20–30% жирности, а вместо сладкого кетчупа можно использовать томатный соус без добавленного сахара. ❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание». Благодарю за реакции ❤️