🍽 ПП УЖИН — КУРИНАЯ ГРУДКА СО СПАРЖЕЙ И СВЕЖИМ САЛАТОМ
🍽 ПП УЖИН — КУРИНАЯ ГРУДКА СО СПАРЖЕЙ И СВЕЖИМ САЛАТОМ Лёгкий, белковый и очень вкусный ужин! 😍 Сочная куриная грудка, ароматная спаржа и свежий салат с черри — отличный вариант для тех, кто хочет поужинать сытно, но без тяжести. ⏱ Время приготовления: 25 минут 🍽 Порции: 1 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🍗 Куриная грудка — 180 г 🥬 Руккола или листовой салат — 50 г 🍅 Помидоры черри — 80 г 🥦 Спаржа — 120 г 🍋 Лимон — 20 г 🫒 Оливковое масло — 10 г 🌿 Розмарин или любимые травы — по вкусу 🧂 Соль, перец — по вкусу 👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1️⃣ Куриную грудку слегка отбей, посоли, поперчи и добавь немного трав. 2️⃣ Обжарь грудку на сухой сковороде-гриль или обычной сковороде по 5–6 минут с каждой стороны до готовности. 3️⃣ Спаржу сбрызни небольшим количеством масла и обжарь 4–5 минут до мягкости. 4️⃣ На тарелку выложи салат и половинки помидоров черри. 5️⃣ Добавь готовую курицу, спаржу и дольку лимона. Перед подачей можно слегка сбрызнуть лимонным соком. 🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ: Калории — 360–410 ккал Белки — 40–45 г Жиры — 16–19 г Углеводы — 9–12 г 💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ: 🍗 Куриная грудка — 90 ₽ 🥦 Спаржа — 80 ₽ 🥬 Салат — 30 ₽ 🍅 Черри — 35 ₽ 🍋 Лимон — 10 ₽ 🫒 Масло и специи — 15 ₽ 💵 Итого: около 260 ₽ за порцию. 💡 КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ: ✅ Куриное филе выбирай светлое, плотное, без лишней жидкости в упаковке. ✅ Спаржа должна быть упругой, ярко-зелёной, с плотными верхушками. ✅ Листовой салат и рукколу лучше брать свежие, без вялых и пожелтевших листьев. ✅ Если хочешь сделать ужин ещё дешевле, спаржу можно иногда заменить на брокколи или стручковую фасоль. ❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание». Благодарю за реакции ❤️