🍗 ПП УЖИН — СОЧНАЯ КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ
🍗 ПП УЖИН — СОЧНАЯ КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ Нежное куриное филе под аппетитной сырной корочкой! 😍 Простой белковый ужин из доступных продуктов. Получается сочно, сытно и очень вкусно. Отличный вариант для тех, кто следит за питанием и фигурой! ⏱ Время приготовления: 35–40 минут 🍽 Порции: 2 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🍗 Куриное филе — 300 г 🥚 Яйца — 2 шт. 🥛 Сметана 10% — 80 г 🍅 Помидоры — 150 г 🧀 Сыр — 60 г 🫒 Растительное масло — 5 г 🧂 Соль, перец, любимые специи — по вкусу 👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1️⃣ Куриное филе нарежь небольшими кусочками и выложи в слегка смазанную маслом форму. 2️⃣ Яйца смешай со сметаной, добавь соль и специи. 3️⃣ Залей курицу получившейся смесью, равномерно распределяя её по форме. 4️⃣ Помидоры нарежь кружочками и выложи сверху. 5️⃣ Посыпь тёртым сыром и отправь в духовку при 180 °C на 30–35 минут до полной готовности курицы. 🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ: Калории — 420–460 ккал Белки — 48–53 г Жиры — 21–25 г Углеводы — 7–10 г 💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ: 🍗 Куриное филе — 135 ₽ 🥚 Яйца — 25 ₽ 🥛 Сметана — 25 ₽ 🍅 Помидоры — 35 ₽ 🧀 Сыр — 60 ₽ 🫒 Масло и специи — 10 ₽ 💵 Итого: около 290 ₽ за 2 порции. ✅ Одна порция — примерно 145 ₽. 💡 КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ: ✅ Куриное филе выбирай охлаждённое, без постороннего запаха и лишней жидкости в упаковке. ✅ Сметана 10% сделает запеканку нежной без большого количества жира. ✅ Сыр выбирай натуральный, без заменителей молочного жира. Для румяной корочки достаточно 30 г на порцию. ✅ Помидоры лучше брать спелые и плотные — они добавят сочности и вкуса. ❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание». Благодарю за реакции ❤️