🥣 ПП ЗАВТРАК — НЕЖНАЯ ОВСЯНКА С БАНАНОМ, ТВОРОГОМ И ОРЕХАМИ 🍌
🥣 ПП ЗАВТРАК — НЕЖНАЯ ОВСЯНКА С БАНАНОМ, ТВОРОГОМ И ОРЕХАМИ 🍌 Вкусный, сытный и полезный завтрак всего за 15 минут! 😍 Нежная овсяная каша, сладкий банан, творог, хрустящие орешки и ароматная корица. Без добавленного сахара, зато с хорошей порцией белка и клетчатки! ⏱ Время приготовления: 15 минут 🍽 Порции: 2 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🥣 Овсяные хлопья — 80 г 🥛 Молоко 2,5% — 200 мл 💧 Вода — 150 мл 🍌 Банан — 1 шт. (120 г) 🥄 Творог 5% — 100 г 🥜 Грецкие орехи — 20 г 🌿 Корица — 2 г 🍃 Мята — для украшения 👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1️⃣ Овсяные хлопья залей молоком и водой. Вари на небольшом огне 7–10 минут до мягкости. 2️⃣ Творог слегка разомни вилкой. При желании добавь немного молока для нежной консистенции. 3️⃣ Банан очисти и нарежь кружочками. 4️⃣ Готовую овсянку разложи по тарелкам, добавь творог и банан. 5️⃣ Посыпь измельчёнными орехами и корицей, укрась листочками мяты. 🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ: Калории — 360–390 ккал Белки — 17–20 г Жиры — 13–16 г Углеводы — 43–49 г 💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ: 🥣 Овсяные хлопья — 15 ₽ 🥛 Молоко — 25 ₽ 🍌 Банан — 18 ₽ 🥄 Творог — 45 ₽ 🥜 Грецкие орехи — 30 ₽ 🌿 Корица и мята — 10 ₽ 💵 Итого: около 143 ₽ за 2 порции. ✅ Одна порция — примерно 72 ₽. 💡 КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ: ✅ Овсяные хлопья выбирай длительной варки, без сахара и ароматизаторов. Они содержат больше цельных компонентов зерна, чем многие быстрорастворимые каши. ✅ Творог 5% — хороший источник белка. Проверяй состав: молоко и закваска, без заменителей молочного жира. ✅ Спелый банан придаст каше естественную сладость — сахар добавлять необязательно. ✅ Орехи лучше покупать несолёные и без сладкой глазури. Для завтрака достаточно 10 г на порцию. ❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание». Благодарю за реакции ❤️