🍳 ПП ЗАВТРАК — ЯИЧНИЦА С АВОКАДО, ТВОРОГОМ И ХРУСТЯЩИМИ ТОСТАМИ
🍳 ПП ЗАВТРАК — ЯИЧНИЦА С АВОКАДО, ТВОРОГОМ И ХРУСТЯЩИМИ ТОСТАМИ Нежная яичница с золотистым желтком, спелый авокадо, свежие овощи и хрустящий хлеб! 😍 Вкусный и сытный завтрак с белком, полезными жирами и клетчаткой. ⏱ Время: 15 минут 🍽 Порции: 1 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ • яйца — 2 шт. • авокадо — 70 г • творог 5% — 80 г • цельнозерновой хлеб — 50 г • помидоры черри — 60 г • руккола — 20 г • тыквенные семечки — 5 г • оливковое масло — 3 г • соль, перец — по вкусу 👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1️⃣ Разогрей сковороду с каплей масла. Разбей яйца и приготовь яичницу. 2️⃣ Хлеб подсуши в тостере или на сухой сковороде. 3️⃣ Авокадо нарежь ломтиками, помидоры — половинками. 4️⃣ На тарелку выложи рукколу, авокадо, помидоры и творог. 5️⃣ Добавь яичницу и тосты. Посыпь семечками, перцем и зеленью. 🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ Калории — ≈ 550 ккал Белки — 33 г Жиры — 33 г Углеводы — 36 г 💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ Весь завтрак — 190–250 ₽ ✅ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ 🥑 Авокадо выбирай слегка мягкий, без тёмных вмятин. 🥚 Яйца — свежие, с целой скорлупой. 🍞 Хлеб — цельнозерновой, с высоким содержанием клетчатки. 🥛 Творог — натуральный, без заменителей молочного жира. 💡 Для снижения калорийности используй четвертинку авокадо вместо половинки. А если предпочитаешь яйца с жидким желтком, выбирай пастеризованные. КБЖУ и стоимость ориентировочные. Напитки в расчёт не включены. ❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание». Благодарю за реакции ❤️