Психология здоровья || Профилактика благополучия

Профилактика благополучия – это профилактика чего? Если, в общем и целом, то благополучие – это комплексное состояние, которое охватывает как объективные условия жизни человека, так и его внутреннее самоощущение. А внутреннее это что? А внутреннее – это мы и есть, а мы это тело + душа + дух. И для того, чтобы нам получить и находиться в этом благополучии, то нам нужно уделять внимание всем этим трём нашим составляющим. То есть, чтобы не сваливаться в болезни, в кризис и т.п. важно проводить профилактику каждой составляющей. А про что эти составляющие? Тело – это наша физика, то, что можно потрогать) Душа – это наши чувства, эмоции, воля, характер, всё что про интеллект, всё что про психические процессы. Дух – это то, что делает нас живыми. (если немного пояснить по дух, то есть таки…

Прости всем и вообще ни на кого не обижайся. У обиды и непрощения есть такая неприятная уловка в том, что, обижаясь или не прощая кого-то мы думаем, что мы им причиняем вред, как бы мстим за то, что нас обидели. Однако обида (непрощение) находятся в нас, в нашей голове и поэтому она вред причиняет нам и занимает место других позитивных эмоций и чувств, которые могли бы быть на этом месте, а мы удерживаем обиду. Вместо того, чтобы подумать о чём-то приятном, порадоваться, мы в голове у себя мусолим обиду (непрощение), а это про боль, про разочарование, про уныние, про отчаяние, про злость в конце концов.. масса неприятного содержится в этой обиде (непрощении) и это всё мы удерживаем в себе, и это всё в нас живёт. Оно тебе надо? Прощение – это не про чувство, это про волевое решение. В…

+9

Где здесь мой ресурс? В психологии есть инструменты, с помощью которых можно получить доступ к нашему бессознательному через механизмы проекции и найти самому в себе ресурс, силы, источник энергии, источник вдохновения. И такой инструмент — это всякие разные проективные методики. Одна из них — это ассоциативные метафорические карты (МАК). Они есть на разные темы, на разные запросы. МАК выступают «зеркалом» внутреннего мира и помогают понять свои чувства, найти внутренние опоры и скрытые возможности. Предлагаю сейчас вам поискать себе ресурс в своём бессознательном. (Если у вас нет сейчас 10-15 минут, то лучше это отложить, когда у вас будет достаточно свободного времени). Если решились, то присаживайтесь поудобнее, расслабьтесь, займите удобную позу – в общем комфортно сядьте. Инструк…

Психолог Зигмунт Фрейд в своих работах рассматривает юмор как механизм психологической защиты, позволяющий безопасно выплеснуть подавленные эмоции. Поэтому, когда собеседник говорит – «Да я пошутил». Большая часть этой шутки- подавленная эмоция и совсем не шутка. Как убедиться в наличии подавленной эмоции в шутке? Попробуйте убрать из ситуации смешную форму и представить как сухую новость.

Жизнестойкость. Наука, в частности С. Мадди и С. Кобейса считают, что базовые компоненты жизнестойкости — это такие установки как: - Вовлечённость, как активное участие, инициативность. Пример: то есть если проявить интерес или поддержать разговор, то вечер может быть не таким уж и томным. - Контроль, как вера в то, что собственными усилиями можно влиять на ход событий, даже если успех не гарантирован. Пример: из филосовских выскакзываний римского императора Марка Аврелия– «Делай, что должен и совершиться то, что суждено». - Принятие риска, как убеждённость в том, что жизнь это как бесконечное накопление опыта, что-то получается, что-то не получается, но не стоит стоять на месте, а стоит пробовать, главное, как говориться – просчитать риски. Пример: когда долго не решаешься сменить…

«Желание бедняков – иметь вдоволь еды, но бесхозяйственность ведёт к потерям»                                                                              Притча Саломона. Таким образом, если от обратного рассуждать: Хозяйственность = прибыль, достаток. Что же такое эта хозяйственность? — это способность умело и экономно вести хозяйство, разумно распоряжаться ресурсами (материальными, временными, финансовыми) так, чтобы затраты соответствовали полученным результатам. И что же в базе? 1. Планирование, продуманность - Семь раз отмерь, один раз отрежь) 2.   Финансовая грамотность: учёт расходов, поиск выгодных вариантов, откладывать на крупные покупки, учитывать сезонные траты и непредвиденные расходы, при этом не нужно скатываться в скупость. 3. Доводить дела до конца, поддерживать…

Уверенность в себе. “Мне не нравится, как я выгляжу” — это может быть наша оценка. И такая оценка, такие мысли забирают нашу уверенность в себе. Что делать? ✅ Нужно отделить факт от оценки: “у меня такие черты лица/фигура” - это факт. “они плохие” /“они хорошие” - это оценка. ✳️ И когда мы отделяем факт от оценки, то появляется пространство для выбора: как подать себя, как подчеркнуть сильные стороны, как снизить влияние самокритики. ✳️ Мы не выбираем внешность, но выбираем, как к ней относиться и как её использовать. ❗И уверенность здесь даёт контроль над тем, что в зоне нашего влияния: стиль, подача, осанка, выбор одежды, формулировки о себе. 🔺И может показаться, что уверенность строится на “идеальном” образе. ✅ Но часто уверенность даёт самое базовое: когда чистый и ак…

🪢Любовь к себе и адекватная самооценка тесно связаны, но это не одно и то же. ✅ Без адекватной самооценки любовь к себе превращается в самоуспокоение: Если всё время говорить «ты молодец», игнорируя реальные пробелы: проблема не решается. ✅ А без любви к себе адекватная самооценка становится самокритикой: Когда человек честно видит свои зоны роста, но при этом фиксируется на неудачах- это усиливает напряжение и риск выгорания. «Я ошибся» ≠ «я плохой». ✅ И вместе они дают устойчивость: Адекватная самооценка ( знание своих + и - ) даёт план действий, а любовь к себе даёт ресурс его выполнять.

❤️ Любовь к себе - это когда вместо «надо срочно стать лучшей версией себя» ты говоришь: «Ладно, сегодня версия 1.3 — и она уже старается». 😄

🧭 Самооценка: «от фактов к навыкам, от навыков к устойчивым опорам». 🔵 Оцените каждую шкалу от 0 до 10, где: 0 - не доволен; 10 - всё в порядке. Пишите первую цифру, которая приходит на ум: не «как надо», а как реально чувствуете. 🔴 Шкалы: 🔺Здоровье - физическое самочувствие, уровень сил, восстановление. 🔺Ум и компетентность - уверенность в своих знаниях и профессиональных навыках. 🔺Характер и ценности - у меня есть адекватные убеждения, привычки, ценности, границы, которые не приводят меня к неприятностям и конфликтам. 🔺Внешность - принятие своего тела и внешнего вида без самокритики. 🔺Общение и поддержка - качество контактов, ощущение, что тебя слышат. 🔺Эмоциональная устойчивость - способность справляться со стрессом и сильными эмоциями. 🔺Самоценность и доброта к се…