Внутренний критик.
Внутренний критик. Внутренний критик – это деструктивное самоосуждение. Этот внутренний голос ведёт строгий учёт всех провалов, но полностью игнорирует сильные стороны и прошлые успехи. Поддаваясь внутреннему критику человек, начинает избегать новых задач, выбирает изоляцию и работу ниже своего потенциала, так как заранее уверен в своём провале. Это также ведёт к чёрно-белому мышлению (перфекционизму): либо сделать идеально, либо не делать вовсе. Психолог Юджин Саган предлагает рассматривать взаимодействие с этим голосом через метафору судебного заседания. То есть, когда в вас проснулся ваш внутренний критик – ваш обвинитель, то вам нужно взрастить в себе внутреннего адвоката – вашего защитника. Как это выглядит на практике: Как только внутренний критик стал вас обвинять – «ты всегда всё портишь», «у тебя никогда ничего не получиться», вызывает чувство стыда и страха, блокирует любую активность, то вы в начале включите в себе наблюдателя (беспристрастного судью – осознанного взрослого) -выслушайте обвинителя, в этот момент вы больше не «неудачник», а вы – человек, у которого включилась критикующая часть. Далее позвольте внутреннему адвокату ответить на критику: «Да, он ошибся, но он живой человек, ему нужна поддержка, а не казнь». Примите заботу адвоката: «Я рядом, мы со всем справимся, твоя ценность не зависит от этого события». Далее начинайте вспоминать все ваши успехи, достижения. Сразу возможно не получиться вспомнить, потому что нам свойственно запоминать больше плохое. Но для того, чтобы ваш адвокат был сильным, вам нужно прям составить список ваших заслуг, достижений, чтобы на память всплывали ваши успехи, а не провалы. И как только критик вас опять начнёт обвинять, сразу давайте слово адвокату, защищайтесь. Вместо самокритики спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы исправить ситуацию?», «Что мне нужно сделать, чтобы в следующий раз такого не повторилось?» P.S. Полное отсутствие самокритики может привести к склонности винить во всём окружающих. Задачей является не уничтожение критика, а лишение его абсолютной власти.