Полезная еда для кишечника.
Полезная еда для кишечника. 1. Клетчатка (основа для питания полезной микрофлоры) овощи (брокколи, свёкла, кабачок), фрукты (яблоко, киви), ягоды, зелень, бобовые (чечевица, нут) 2. Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, полба). 3. Пребиотики (корм для "хороших" бактерий) лук, чеснок, цикорий, топинамбур, бананы (слегка недозрелые), корень лопуха. 4. Пробиотики (живые полезные бактерии) кефир, натуральный йогурт без сахара, ряженка, квашеная капуста, кимчи, мисо, комбуча. 5. Полезные жиры (поддерживают слизистую) оливковое масло, авокадо, орехи, семена (льна, чиа), жирная рыба (лосось, скумбрия - источник омега‑3). 6. Продукты с глютамином (помогает восстанавливать слизистую кишечника) курица, индейка, творог, бобовые.
3 просмотров