Сегодня говорим с Ольгой Пегановой , психотерапевтом, действительным членом Общероссийс...
Сегодня говорим с Ольгой Пегановой , психотерапевтом, действительным членом Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги. Ольга в профессии 35 лет, из которых 25 лет отработала в клинике неврозов. Поэтому вопрос о ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ точно к ней! Разбираемся в теме, которая, к сожалению, становится все более актуальной. Что на самом деле происходит во время панической атаки и как помочь человеку рядом? ☘️ Что такое паническая атака на физическом уровне? Это не просто «нервы». Это мощный всплеск вегетативных симптомов: • сердцебиение и пульсация • ощущение жара или озноба • слабость в ногах («ватные ноги») • затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха • Дереализация — чувство, будто вы смотрите на мир сквозь пелену или находитесь «вне тела», словно в кино. Страх, как таковой, может отсутствовать. Ключевое здесь интенсивность и сочетание физических и когнитивных симптомов. ☘️ Как помочь коллеге или близкому, если атака случилась рядом? Самое главное сохранять спокойствие самому. Ваша стабильность передается человеку. • Будьте рядом. Предлагайте простые, конкретные действия, а не абстрактную поддержку. • Дышите вместе. Техника «квадрат»: вдох на 4 счета, выдох на 6. Это помогает сбить физиологическую реакцию. • Предложите воду. Простой глоток переключает внимание. • Не навязывайте объятия. Физический контакт только с согласия человека. • Смените обстановку. Отведите в спокойное место, дайте перерыв и снимите рабочие задачи на остаток дня. Короткие фразы, которые работают: «Я рядом. Давай присядем. Выпей воды. Это просто паника, это пройдет. Мы в безопасности. Дыши со мной: вдох-выдох». ☘️ Почему это произошло? Эффект накопления Паническая атака происходит не внезапно, а является эффектом «переполненного стакана». Реакция реальна и объяснима. Например, неожиданный шум (дрон в нашем вопросе) нарушил ощущение контроля и запустил цепочку реакций. Это не слабость, это защита организма, которая накопилась из-за хронического напряжения. ☘️ Когда нужно идти к специалисту? Если атака случилась один раз — это уже сигнал. Если повторяется чаще раза в месяц, то повод обратиться к психотерапевту без медикаментов. Если становится хронической — помощь нужна срочно. Сегодня панические атаки изучены вдоль и поперек, и существует множество техник, которые помогают быстро вернуть контроль. ☘️ Как распознать тревожное расстройство до атаки? Эксперт выделяет 4 признака околопанического состояния: • Неожиданный импульс. Атака может накатить в обычной ситуации (по дороге в садик, в магазине). • Ощущение тесноты внутри себя. Будто вам стало мало места в собственном теле, хочется стать больше. • «Мысленная жвачка». Бесконечное перекручивание бессмысленных мыслей, от которых невозможно избавиться. • Перманентная усталость. Даже после 10 часов сна или отпуска ощущение, будто вы разгружали вагоны. ❗️Если вы узнали себя в этих пунктах, не игнорируйте. Тревожное расстройство требует помощи профессионала. Специалист создаст пространство, где тревога переработается и станет адекватной. Помните, мы живем в эпоху информационной перегрузки. Мы пересматриваем слишком много новостей и контента. Наша сигнальная система устает. Игнорировать тревогу можно, но в какой-то момент организм выдаст «фастфуд из тревоги» в виде панической атаки. Берегите себя и учитесь слушать свое тело. Просить о помощи нормально, забота о ментальном здоровье — это сила, а не слабость. 💥 Оказывается, есть простые упражнения, которые можно делать при появлении тревожных симптомов. Записали для вас видео. Следите за публикациями. 👍 Если такие темы нужны и полезны, жду ваших реакций – сигнальте лайками и комментариями. #психология #паническая_атака #здоровье #тревожность #hr #управление_персоналом