🛌 «3 простых совета для здорового сна после 45»
🛌 «3 простых совета для здорового сна после 45» С возрастом сон меняется. И это не «кажется» — это физиология. После 45–50 лет выработка мелатонина (гормона сна) снижается. А уровень кортизола (гормона стресса) может расти. В результате: сложнее заснуть, чаще просыпаешься ночью, утром встаёшь разбитой 😴Но это не приговор. Есть простые способы помочь себе без таблеток. Что работает: 1️⃣ Световой режим За час до сна приглушайте свет в доме. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — телефон и телевизор лучше откладывать за 1–2 часа до сна. Вместо этого — книга, тёплая ванна или разговор в тишине. 2️⃣ Проветривание Прохлада в спальне (18–20°C) помогает заснуть быстрее. Перед сном открывайте окно на 10–15 минут — даже зимой. Свежий воздух снижает уровень кортизола и успокаивает нервную систему. 3️⃣ Режим 🌷Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные. Это помогает настроить внутренние часы. Организм привыкает к ритму, и засыпание становится легче. Это не магия, но это работает. Проверено наукой и тысячами женщин после 45❤️ 📌А вы замечали, что сон изменился с возрастом? Что помогает вам засыпать быстрее? Делитесь в комментариях — это очень помогает другим! 👇 Подписывайтесь — будет огонь! 🔥https://max.ru/channel_zhizn45