В первой статье мы познакомились с шестью типами реакций на фрустрацию. Теперь рассмотр...
В первой статье мы познакомились с шестью типами реакций на фрустрацию. Теперь рассмотрим более глубинный уровень - три базовых направления, в которых может быть направлена Ваша энергия. Экстрапунитивная реакция (требовательность вовне) В этом случае Вы направляете свои переживания на внешний мир. • На препятствие - «Должно быть по-другому». Вы требуете, чтобы обстоятельства изменились. • На самозащиту - «Я не справлюсь» (обесценивание себя) или обвинение других. • На удовлетворение потребностей - «Сделай же мне это». Вы требуете, чтобы другие удовлетворили Вашу потребность. Экстрапунитивная реакция часто выглядит как упрёки, угрозы, обвинения. Она даёт временное облегчение, но не решает проблему. Интропунитивная реакция (направленность внутрь) Здесь Вы обращаете фрустрацию на себя. • На препятствие - «Это даже хорошо, что так». Вы находите оправдания или пытаетесь убедить себя, что всё к лучшему. • На самозащиту - «Извините меня, я больше так не буду». Вы берёте вину на себя, даже если не виноваты. • На удовлетворение потребностей - «Я всё исправлю и сделаю». Вы идёте в самообвинение или в активное действие, но с большим грузом вины. Интропунитивная реакция проявляется как чувство вины, угрызения совести, депрессия, избегание. Женщины чаще подчёркивают препятствие и уходят в самобичевание (более агрессивное избегание). Мужчины чаще заинтересованы в защите личности и чаще требуют. Инпунитивная реакция (направленная на решение) Это наиболее зрелый и конструктивный способ. • На препятствие - «Надо что-то сделать с этим». Вы признаёте наличие преграды. • На самозащиту - принятие ответственности без саморазрушения. • На удовлетворение потребностей - «Всё разрешится». Вы сохраняете спокойствие и ищете пути. Инпунитивная реакция - это направленность на решение, а не на обвинение себя или других. Популярные фразы тех, кто плохо переносит фрустрацию Если Вы узнаёте себя в этих высказываниях, это повод задуматься о своей толерантности к фрустрации: • «Я этого не вынесу». • «Я не могу без этого». • «Это ужасно». Что дальше? В третьей статье мы поговорим о том, как повысить толерантность к фрустрации, какие стратегии помогают выдерживать дискомфорт и как превратить фрустрацию в вызов к развитию.
Канал в каталоге Максиметера
9 подписчиков · Психология