«Сон и сахар: почему недосып поднимает глюкозу»
«Сон и сахар: почему недосып поднимает глюкозу» Вы спите 5–6 часов и думаете, что это норма? Давайте проверим. Что происходит при недосыпе: 1. Кортизол растёт. Организм воспринимает недосып как стресс. Кортизол повышает сахар. 2. Инсулинорезистентность усиливается. Исследования показывают: хроническое ограничение сна снижает чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе. 3. Тяга к сладкому растёт. Грелин (гормон голода) растёт, лептин (гормон сытости) падает. 4. Вес растёт. Недосып замедляет метаболизм и повышает аппетит. Сколько нужно спать: — 7–8 часов. Это не «роскошь». Это лечение. Что мешает сну после 40: — Кофе после 14:00. — Экран перед сном. — Поздний ужин. — Стресс. Что помогает: — Одно и то же время отхода ко сну. — Тёмная, прохладная комната. — Тёплый душ перед сном. — Дыхание 4-7-8. Сохраните. И проверьте: сколько вы спали эту неделю? Профессиональное замечание: 1. Сон — это «метаболическая уборка». Во сне организм восстанавливает чувствительность к инсулину. Если сна нет — уборки нет. Сахар остаётся высоким. 2. «Одно и то же время» — это циркадный ритм. Мозг любит предсказуемость. Когда сон в одно и то же время, гормоны работают стабильнее. 3. Недосып — это «тихий стресс». Человек может не чувствовать тревоги, но тело реагирует. Поэтому «я привык спать по 5 часов» — это не адаптация. Это накопление долга. #практика #сон #сахарпосле40 #недосып #питание #сохранить