Румынская тяга. Прямые ноги или мягкие колени? От этого зависит, кто работает: задняя п...
Румынская тяга. Прямые ноги или мягкие колени? От этого зависит, кто работает: задняя поверхность бедра или большая ягодичная. Что происходит с прямыми ногами? Таз уходит назад, и глубина заканчивается там, где заканчивается длина задней поверхности бедра. В модели это 78° сгибания в тазобедренном суставе. Мышца натянута до предела, она и держит нагрузку. Хотите заднюю поверхность бедра, ноги держите прямее. Что меняют мягкие колени? Колено на 25° укорачивает заднюю поверхность бедра со стороны голени, она отпускает таз. Таз уходит глубже, до 90°. Гриф опускается на 3 см ниже. Плечо рычага в тазобедренном суставе не меняется, 44 см в обеих версиях. Меняется то, кто разгибает таз: задняя поверхность отпущена, большую часть работы берет большая ягодичная. А если согнуть колени еще? К сожалению, тут заканчивается румынская тяга. Колени глубже 30°: гриф идет вниз по голени, колено выходит вперед, и работу забирает квадрицепс. Это уже присед или классическая становая. Так часто и получается: человек хочет ягодицы, а качает переднюю поверхность бедра. Что делаем. Ставим камеру сбоку и смотрим на колено в нижней точке. Прямое: работает задняя поверхность бедра. Согнуто на 20–25° и держится так всю амплитуду: работает ягодичная. Сгибается дальше по ходу движения: это присед, а не тяга. Модель геометрическая: глубина ограничена растяжимостью задней поверхности бедра, каждый градус сгибания колена добавляет 0,6° сгибания в тазобедренном; распределение работы между мышцами показано условно, по углу в колене