Тревога: то, что чаще всего прячется за другими запросами 😊
Тревога: то, что чаще всего прячется за другими запросами 😊 Мы начинаем новую тему - про тревогу. Много лет наблюдаю в практике одну и ту же историю: клиенты редко приходят с запросом «у меня тревога». Чаще звучит что то другое: не могу расслабиться, постоянно все контролирую, не получается принять решение, боюсь потерять близких, все время что то предчувствую плохое. И именно в процессе работы, вместе с клиентом, мы обнаруживаем, что за этим стоит тревога. 💬 Пример из практики: обратилась женщина с запросом про гиперконтроль. «Я контролирую все и всех в своей жизни, и мне от этого плохо, но иначе я не могу». Мы стали разбираться, откуда взялась эта потребность все держать под контролем. Оказалось, что в основе лежит именно тревога: постоянное ожидание, что если хоть что то упустить, случится что то плохое. Что такое тревога и чем она отличается от страха 🌫️ Это важно разделять, потому что работать с этими состояниями приходится по разному. Страх это реакция на реальную, конкретную угрозу здесь и сейчас. Я вижу паука, мне страшно, я чувствую страх. Есть объект, есть момент, есть понятная причина. Тревога устроена иначе. Это реакция на воображаемую, будущую, часто неопределенную угрозу. Я думаю о пауке, и мне уже тревожно, хотя паука рядом нет. Тревога живет не в настоящем моменте, а в прогнозах, в сценариях «а что если», «а вдруг». Как устроена тревога изнутри 🌀 Тревога редко существует сама по себе, отдельно ото всего. Обычно вокруг нее выстраивается целая система привычных способов с ней справляться, и эти способы, как ни странно, часто саму тревогу и поддерживают. Как это выглядит: 🔸 Избегание. Мы отказываемся от каких то ситуаций, разговоров, поездок, лишь бы не столкнуться с тревогой. Круг привычного и безопасного постепенно сужается. 🔸 Гиперконтроль и сверхподготовка. Мы стараемся все предусмотреть, перепроверить, продумать план на все случаи жизни, чтобы почувствовать себя защищенными. 🔸 Поиск гарантий. Мы ищем подтверждения у других людей: точно ли все в порядке, точно ли я поступаю правильно, спрашиваем снова и снова. 🔸 Компенсации. Мы бросаемся в интенсивную деятельность, работу, спорт, бесконечные дела, лишь бы отвлечься и не встречаться с тревожным чувством напрямую. Проблема в том, что все эти способы дают только временное облегчение. Тревога на мгновение отступает, мы чувствуем контроль над ситуацией, но потом она возвращается снова, часто даже сильнее. И постепенно формируется своего рода замкнутый круг: тревога, привычная попытка справиться, временное облегчение, новая тревога. Круг за кругом мы все больше опираемся на эти стратегии и все меньше доверяем себе без них. 💬 Пример из практики: клиентка призналась, что понимает, что бесконечные проверки и перепроверки «на самом деле не помогают», но отказаться от них не может, потому что именно на них держится ее ощущение безопасности. Вопросы для самосозерцания 📝 Предлагаю вам немного побыть с этой темой лично, ответить себе честно на несколько вопросов: ❓ Знакома ли вам тревога? В каких ситуациях, с какими сложностями вы с ней сталкивались в жизни? Есть ли она сейчас в вашей жизни? Что она вам дает, зачем она вам? Какую потребность она закрывает, что стоит за ней? Не спешите с ответами, тревога редко раскрывается сразу. Иногда полезно просто заметить ее присутствие, без попытки сразу от нее избавиться 🙌 Немного обо мне 🌿 Меня зовут Алена Микрюкова, практикующий психолог из Санкт-Петербурга. Работаю в интегративном подходе (гуманистическая психология и психосоматика). Помогаю разобраться в себе и отношениях, облегчить душевную боль и понять свои истинные желания. Если тема тревоги откликается лично вам, пишите мне, буду рада вас услышать 💌