❌ «Нельзя выводить колени за носки» — 27 июля 2026 г. в 18:32:07.157
❌ «Нельзя выводить колени за носки» Это распространённый миф. Раньше такие рекомендации действительно часто давали на групповых, дабы снизить количество возражений «тренер, у меня квадрицепс так вырастет»— и никто не связывал, что от большого числа таких приседаний, потом люди ходили с болью в пояснице. Ограничение движения коленей вперёд не убирает нагрузку — оно просто меняет её распределение. Я в своих занятиях часто прошу вас намеренно сгибать и смещать колено вперед, тк это натягивает боковую поверхность бедра (широкую фасцию) и, соответственно, сильнее натягивает ягодицу разгружая заднюю поверхность и поясницу! 👆на картинке выше как раз видно разницу выполнения движения С и БЕЗ выведения коленей за носки. Ягодица в обоих случаях натянута одинаково сильно, а вот соседние сегменты получают разную нагрузку. А еще у каждого человека приседания и выпады в правильной технике будут выглядеть по-разному. Это зависит от анатомии костей, пропорций и комплекции тела, подвижности суставов и конкретного упражнения. ✅Поэтому, выводить колени за носки — абсолютно нормально. ⚠️Другое дело, если вам некомфортно или вы чувствуете боль в колене. В таком случае стоит подобрать другое упражнение или использовать опору, чтобы безопасно сместить корпус и таз назад и снизить нагрузку на колени и спину.