‼️Это тот самый случай, когда живот выпирает исключительно из-за изменений осанки — 25 сентября 2026 г. в 06:42:16.165
‼️Это тот самый случай, когда живот выпирает исключительно из-за изменений осанки Будем честны: здесь нет лишнего веса, раздутого кишечника или большого объема жира. На самом деле живот просто сместился вперед, потому что вся осанка «уехала» вслед за ним. С чего стоит начинать работу⤵️ 1️⃣Изменение положения таза. Как только вы вернете таз в вертикальное положение, у вас сразу удлинится шея и уменьшится второй подбородок. До этого момента бесполезно массировать лицо или делать фулл-фэйс ботокс, пытаясь расслабить мышцы. Верните на место костную структуру — и ткани вслед за ней постепенно подтянутся сами. 2️⃣Работа с лопатками. Вам нужно обязательно работать с лопатками, а именно — учиться опускать их вниз и делать так, чтобы они были связаны с вашим прессом. Анатомически лопатки опускаются вниз и стабилизируются именно за счет работы пресса. Но в вашем случае заметно, что эта связка работает плохо. ❌Что сейчас не стоит делать: Если вы сейчас встанете в любую позицию с опорой на руки — будь то четвереньки, поза собаки мордой вниз или, не дай бог, планка — в этой ситуации: • Ваша поясница прогнется еще сильнее; • Живот вывалится еще больше; • Шея напряжется еще сильнее; • А локти, скорее всего, будут переразогнуты. Вот почему правильному упору на руки вам нужно научиться в первую очередь. ‼️Только когда вы разберетесь с этим понятием, вы сможете дальше выстраивать положение таза, а также безопасно тренировать пресс, работать над дыханием и увеличивать нагрузку. ❓Почему нельзя сразу идти на силовые тренировки: Если вы сейчас сразу возьмётесь за силовые тренировки со свободным весом, с гантелями или с резинками, есть огромный шанс, что вы начнёте укреплять то, что у вас и так сильное, и еще сильнее ослаблять то, что и так слабое. ➡️Мой вердикт: Вам сначала нужно пройти курс «Здоровое тело» — именно в нем вся база разложена максимально подробно и понятно. Я рассказываю про опору в руки, там есть специальные отдельные уроки про лопатки, про то, как правильно упираться, как дышать при нейтральном положении позвоночника и как поставить таз на место. Следующий поток курса уже в октябре. А пока вы можете пройти мой практикум, где отражена вся система курса «Здоровое тело» и заодно попробовать тренировки по этой системе. Зарегистрироваться на практикум