Четыре базовых упражнения с гирей, которых хватит, чтобы как следует кайфануть 🔥 — 23 июля 2026 г. в 11:00:19.665
Четыре базовых упражнения с гирей, которых хватит, чтобы как следует кайфануть 🔥 Никаких сложных связок и цирковых элементов. Одна гиря, четыре понятных движения и плотная работа на всё тело. 1. Русские махи ×10 2. Тяга гири в наклоне ×10 3. Жимовой швунг ×10 4. Румынская тяга ×10 6–8 кругов Отдых между кругами 60 секунд. Махи разгонят пульс, тяга нагрузит спину, швунги подключат плечи и руки, а румынская тяга добьёт заднюю поверхность бедра и ягодицы. Всего четыре упражнения, но уже через несколько кругов становится понятно: для хорошей тренировки не нужен огромный набор инвентаря. Нужна гиря, немного свободного места и желание поработать. 😈 Вес брать такой, чтобы сохранять технику до последнего круга. Не гнаться за скоростью — работать плотно и без лишних пауз. Раздевалка | Телега #traineveryday #wod3 #гиря