Мизинец против мебели. Как теперь тренироваться?
Мизинец против мебели. Как теперь тренироваться? Пять дней назад у меня произошло досадное недоразумение: я встал ночью по делам государственной важности и спросонья бахнулся мизинцем о какой-то твёрдый тупой предмет. Шёпот моего мата сотряс дом. Только кошка Сказка стала немым свидетелем произошедшего. К утру мизинец распух максимально и стал похож на маленькую переваренную сардельку. Давно я не встревал в подобные неприятные штуки. А так как челлендж уже близился к завершению, останавливаться очень не хотелось. Пришлось задаться вопросом: как вообще тренироваться с таким подбитым мизинцем? В травму ехать неохота, поэтому я стал искать инфу: что делать сейчас и как постараться избежать такого в будущем. Сначала важное: по принципу «ходить могу — значит, перелома нет» диагноз не поставить. Даже со сломанным пальцем иногда получается ходить. Мы ведь умеем терпеть боль. Особенно когда хочется тренить. Выяснил, что можно сделать вот что: если палец ровный, нет раны и онемения, а боль постепенно уменьшается, обычно начинают со щадящего режима: — меньше нагружать стопу (банальщина); — при боли и отёке прикладывать холод через ткань на 15–20 минут (это сделал сразу); — приподнимать стопу, когда она отекает (сама стопа вроде не отекает); — носить широкую обувь с относительно жёсткой подошвой, которая не давит на палец (вот это важно! И оказалось, что мои любимые Nike Metcon именно такие!). Для поддержки я зафиксировал мизинец пластырем к соседнему пальцу, проложив между ними марлю. Не перетягивая. А вот если бы палец стоял под необычным углом — самостоятельно его выпрямлять и приматывать не рекомендуют. По-хорошему, на время нужно было убрать бёрпи, прыжки и движения, в которых больно отталкиваться носком. Сюда же относятся отжимания, если опора на носки вызывает боль. Но ведь у меня челлендж! Пришлось рискнуть. Ориентир — безболезненное выполнение. Если после занятия палец болит сильнее, отёк увеличился или следующим утром стало хуже — нагрузку надо уменьшить или убрать. К счастью, даже после 30 кругов ухудшения я не почувствовал. Для кого-то это, конечно, банальщина, но я впредь постараюсь уделять больше внимания мелким бытовым травмам. Потому что мелочь и секундная невнимательность оборачиваются мучительной болью, о которой вспоминаешь буквально при каждом шаге. И уж точно при каждом бёрпи. Как себя обезопасить? Домашние ортопедические сандали — идеальный вариант. И для суставов полезно, и мизинцы в безопасности, так как подошва широкая и жесткая. Есть еще мысли, как уберечь себя от спонтанного домашнего травматизма? =) #traineveryday #мое #мысли