Андрей Бондаренко | Тренировки

1600 км и оно того стоило! Челлендж на берегу. 19-ый день, затем 4 берпи и плюх в Черное. Сильный ветер, с ковриком пришлось повоевать. Ракушечник режет спину, перебрался в итоге на песок. Море градусов 18, но после 10 тренировочных кругов само то! Кааайф!!! #челлендж #минус2кг

+9

Вчера я внезапно прыгнул в машину и по делам государственной важности отправился в Крым. Сегодня я завершил поездку в городе-герое Керчи. Помятый после дороги, но довольный. Завтра сделаю дела, а послезавтра отправлюсь назад. Бензин по трассе М4 есть! А в Керчи — нет. Так что предусмотрительно заполненный канистрами с 95-м багажник меня спасает)) Ночь я провёл в необычном тематическом отеле города Каменска-Шахтинского. Называется он «СССР». Фотки и 4 берпи прикладываю. Ваш А. ЗЫ: Челлендж нагоню! Сегодня сил нет 🫠 #мое

Каналу TrainEveryDay — два года! Ровно 730 дней назад я преодолел стеснение и волнение. Выложил в телеге WOD1. И понеслась. На видео — анимация белка кинезина. Он шагает по микротрубочке, словно по рельсам, и несёт свой груз – пузырек. Смотришь — и невозможно оторваться. В таких пузырьках мозг хранит эндорфины, собственное вещество, от которого уходит боль и становится спокойно и хорошо. Для меня это красивая метафора того, что я делаю здесь уже два года: двигаюсь сам и делюсь с вами тем, что приносит мне удовольствие. Выработка натуральных эндорфинов без ГМО происходит на канале ежедневно! Мне нравится ощущение после тренировки. Когда закончил, отдышался, пот вытер — и стало спокойно и хорошо. Вот это моё «Кааааайф!» вы видели уже много раз 😂 И мне хочется, чтобы вы тоже его исп…

Тренировка 238: Холодец 😼😼😼 Я заменил упражнения в челлендже и решил, что из этого получится отдельная тренировка с номером. Причём такая, к которой я обязательно ещё вернусь. Всё как я люблю: потно, бодро и без возможности заскучать. 1. Рукоход ×6 2. Обратные выпады ×15 3. Отжимания «скалолаз» ×15 4. Скручивания к поднятым коленям ×15 5 кругов. Отдыха нет. Рукоход хорошо забивает плечи и разгоняет пульс, выпады работают с ногами, а следом «скалолаз» бьет по рукам и кору. Скручивания точечно и изолированно прорабатывают верхнюю часть пресса. Где-то к середине тренировки после рукохода и «скалолаза» руки начинают мелко подрагивать. Точно как холодец. Раздевалка | Музло #traineveryday #wod3 #фуллбади #свойвес

Привет, котаны и кошечки! 💪 14-ый день челленджа #минус2кг в разгаре! Участники уже вовсю чувствуют мощь ежедневной прогрессирующей круговой тренировки. Скоро познакомлю вас с ними. А я сегодня решил разбить на 7 кругов по 4/10/10/10 повторений, добавив жилет весом 10 кг. Ситапы с жилетом делать неудобно и вредно для поясницы, поэтому заменил их на складку на скамье. Получилось ооочень круто! А музло от моего любимого Plago раскрасило выполнение бодрыми ломаными ритмами! 💣💣💣💣 Раздевалка | Телега #traineveryday #челлендж #минус4кг