786 подписчиков172 публикаций
Описание ресурса
Авторский канал Андрея Бондаренко. Спорт, семья и бизнес. Как поддерживать себя в здоровой и спортивной форме после 45 лет. Домашние тренировки с гирями, гантелями, собственым весом. Всего 20 минут в день. TrainEveryDay! Трень каждый день!
Последние посты
Лента канала- WOD226: E3MOM24 «Карбид» 😾😾😾😾
Мужики за 40 точно знают, чего хотят. А в 48 и подавно.
Я сегодня хотел 24 минуты хорошей работы с гирей. И получил. 😂
Каждые 3 минуты:
1. Русские махи — левая/правая ×10
2. Тяга в наклоне — левая/правая ×10
3. Взятия на грудь — левая/правая ×10
4. Обратные вып…7 авг. 2026 г., 12:5793
- Сколько лет ты копил свой жир? 😼
На это ведь уходят десятилетия упорного труда.
Но убрать его можно гораздо быстрее. Я для этого просто регулярно тренируюсь.
Достаточно 24 минут в день, чтобы тело наконец поняло: запасы пора отпускать.
Вот комплекс на плечи с упором на полусферу БОСУ:
1. Жим Ар…6 авг. 2026 г., 08:40176
- Среда. Моя любимая рубрика – Тренировка подписчика!
Кому-то тут нужны крепкие ноги? Да, всем нужны. Получите, распишитесь.
Афина работает воспитателем в единственном детском саду села Сукко, который находится в 12 км к югу от Анапы.
Дети в селе очень быстры и непредсказуемы, а Афина очень ответст…5 авг. 2026 г., 06:56199
- Давно силовых у нас тут не пробегало.
Когда я хочу одновременно хорошо нагрузить грудь и бицепс – я делаю суперсеты.
Пока грудные отдыхают после жима, работают руки. За счёт этого тренировка получается плотной, времени уходит меньше, а ощущения после неё мне очень нравятся.
В этот раз сделал два…4 авг. 2026 г., 17:43209
- Смотрите, че я нашел в ВВ! Прям кошачий корм для спортиков. Упаковка – огнище! Удобно! Вискас один в один. Ну и КБЖУ тунца в собственном соку – лучшее, что дарит океан и пищевая промышленность 💪 Как еще по-быстрому 28 граммов белка без лишней шелупоньки заполучить? Кусочек бородинского, пакетик…+13 авг. 2026 г., 16:05240
- Хочешь в 48 лет красивое тело, выносливость, давление 120х80 и высокий тестостерон?
Тогда меньше ищи волшебные таблетки. Бери блин. И трень.
#403 — руки, плечи, ноги
1. Бёрпи х4
2. Сгибания с блином х6
З. Разгибания с блином х6
4. Жим блина вверх х6
5. Гоблет-приседания с блином х6
12 кругов. Бл…3 авг. 2026 г., 08:55236
Подписчики
786
Публикации
172
Обновление
9 августа 2026 г.
Первая публикация
25 мая 2026 г.
Активность канала
За 7 дней
5
публикаций
За 30 дней
25
публикаций
Просмотров за 90 дней
30 086
Ср. просмотров на пост
367
Пик активности: 2 июля 2026 г.Текст: 5Фото: 15Видео: 62