#406 — 19 августа 2026 г. в 07:29:32.223
#406 Хочется качать грудь дома? Можно и без штанги. Все получится! Одной гири более чем достаточно, если хорошенько попыхтеть. 💪 Например: 1. Жим гири лёжа одной рукой 2. Глубокие отжимания 3. Отжимания бриллиант 🔁 4–5 подходов по 10 повторений. Медленно и технично, чувствуя каждое повторение. Эти три упражнения отлично нагружают грудные мышцы, а заодно заставляют работать плечевой пояс и мышцы кора, потому что одна гиря постоянно пытается вывести из равновесия. Нет смысла гнаться за большим весом. Можно медленно опускать гирю, контролировать движение и в верхней точке дополнительно напрягать грудь. Сиськи будут плакать. Проверено на себе. 😎 #traineveryday #тренировкагруди #гиря
222 просмотров