Невероятный Александр вернулся с не менее невероятной тренировкой! — 18 августа 2026 г. в 09:55:55.216
Невероятный Александр вернулся с не менее невероятной тренировкой! "Здоро́во, заготовщики! 😁 А вот кому тут не хватало лютой трени с базовыми движениями? Ну так их есть у нас с вами! Как-то ранее вам писа́л про такую треню, но там базовое движение было приседание со штангой. Сегодня - король верхней части тела - жим штанги лёжа. Напоминаю схему. Вся треня это один большой ЕМОМ. Состоит из пяти блоков. Таким образом, времени потребуется 25 минут (и это с отдыхом 👍👍) Я делал со стартовым весом штанги 85 кг. Первый блок. Штанга 85 кг. Емом 4 минуты, жим штанги 4 раза. Пятая минута - смена снаряда (минус 10 кг) и отдых. Второй блок. Штанга 75 кг. Емом 4 минуты, жим штанги 6 раз. Пятая минута - смена снаряда (минус 10 кг) и отдых. Третий блок. Штанга 65 кг. Емом 4 минуты, жим штанги 8 раз. Пятая минута - смена снаряда (минус 10 кг) и отдых. Четвертый блок. Штанга 55 кг. Емом 4 минуты, жим штанги 10 раз. Пятая минута - смена снаряда (минус 10 кг) и отдых. Пятый блок. Штанга 45 кг. Емом 4 минуты, жим штанги 12 раз. Пятая минута - отдых. Суммарный тренировочный объем 9795кг. За 25 минут. Интенсивность просто бомбическая. Нагрузка по блокам 1360 1800 2285 2200 2160 Нагрузка плавно растет, а потом очень медленно уменьшается. Итог - отличная прокачка силы, силовой выносливости, ну и в конце - очень ощутимый мышечный памп. Так что, рекомендации лучших собаководов. Теперь очень важный момент - техника безопасности. Огромная нагрузка на плечи. Обязательна тщательная разминка. Плавный подход к жиму. Сначала с грифом 10 раз, потом по плюс 10 кг. После 60 кг делать по три- четыре раза. Больше не надо. Я после 80 ушел в сам комплекс. Следующее. Поскольку мы зажаты временны́ми рамками - делать нужно быстро, но плавно. Никаких рывков. Локти чуть присобираем к туловищу, смещая нагрузку с грудных, на трицепс. Это также позволит поберечь ротаторную манжету. Поищите предыдущее наше обсуждение. В начале комплекса на отдых оставалось по 40 секунд. В конце уже было все впритык. Не гонитесь за весами. Объем суммарный большой. Всем хватит. Основная засада - успевать восстанавливаться перед очередным подходом. В начале этого года пытался сделать эту фигню начиная с 80 кг. На 60 кг бросил - руки не разгибались. Сейчас чуть добавил в показателях, 85 покорилась. Не без труда, но все же. Ну и напоследок. На скамье не лежим куском мяса. 🤣 Лопатки собраны, опираемся не на позвоночник, а на подушку из мышц ромбовидных и лопаточных. В пояснице мости́м. Ягодицы сжаты в орех 🤣. Они не опираются на лавку, но ее касаются. Ступни полностью опираются на пол. Таким образом у нас есть три точки опоры - две ступни, касание ягодиц определяет высоту мостика. И блок спинных мышц как третья точка опоры. Все тело замкнуто. Ноги напряжены. Пресс и разгибатели спины в статике. Работает верх. Если есть вопросы, пишите. Постараюсь в силу своего понимания ответить. Пысы. Простите за очередной лонгрид. 🤣 Пысы2. Для читеров. В верхней точке жима локти должны замыкаться. Жим должен быть полностью завершенным." Вопросы Александру можно смело задать в нашей Раздевалке