WOD232: Доктор Шерсть 😾😾😾 — 4 сентября 2026 г. в 08:55:17.401
WOD232: Доктор Шерсть 😾😾😾 Одна гиря, четыре упражнения и 10 кругов. Ничего сверхъестественного, но за счёт сочетания махов, приседаний и тяг получается хорошая фуллбади-тренировка на силовую выносливость. 1. Русские махи одной рукой — ×4 2. Взятие с приседанием — ×4 3. Румынская тяга + тяга в наклоне — ×4 4. Гоблет-приседания — ×4 🔁 10 кругов ⏱️ Отдых между кругами — 30–60 секунд 1. Русские махи одной рукой Гирю разгоняем движением таза, а не рукой. Работают ягодицы, задняя поверхность бедра и кор. 2. Взятие с приседанием Поднимаем гирю на грудь и сразу уходим в присед. Основная нагрузка — ноги и ягодицы, корпус помогает контролировать гирю. 3. Румынская тяга + тяга в наклоне Отводим таз назад, фиксируем наклон, подтягиваем гирю к животу и только потом выпрямляемся. Одновременно нагружаем ягодицы, заднюю поверхность бедра, широчайшие и верх спины. 4. Гоблет-приседания Держим гирю перед грудью и приседаем, сохраняя устойчивое положение корпуса. Работают квадрицепсы, ягодицы и кор. Четыре упражнения, по четыре повторения — звучит почти несерьёзно. Но на десятом круге почему-то уже не смешно. 😼 #traineveryday #wod3 #гиря #фуллбади