Мне недавно очень интересный вопрос задали:
Мне недавно очень интересный вопрос задали: - "Можно ли тренироваться при варикозе"? Варикозное расширение вен ног возникает в первую очередь из-за того, что венозные клапаны начинают работать хуже: возврат крови к сердцу происходит не полностью, часть крови застаивается в венах ног, давление в них растет, и вены постепенно расширяются и становятся извилистыми, выпячиваются и становятся заметными под кожей. На ноги ещё очень сильно влияет сила тяжести, поэтому варикоз чаще появляется именно там. 📌Что ещё повышает риск возникновения варикоза: наследственность, возраст, беременность, лишний вес или ожирение, длительное стояние или сидение, малоподвижный образ жизни, перенесенный тромбоз глубоких вен, который может повредить клапаны, гормональные факторы. И всё это может сопровождаться тяжестью, болью, отеками, зудом, изменением кожи, а в запущенных случаях даже язвами. Врачи чаще всего рекомендуют избегать или ограничивать нагрузки, особенно если после них усиливаются боль, тяжесть, распирание или отёк. Носите компрессионные чулки, берегите себя и на этом всё. Но ведь мышцы ног - это такой мощный насос для оттока венозной крови, т.е. при сокращении мышц, при их работе, венозная кровь лучше поднимается обратно к сердцу. И что же теперь делать, если тренироваться нельзя?🙄 Замкнутый круг получается... 🚀Тренироваться можно и нужно! Просто нужно избегать любой активности, где увеличивается давление на ноги! ❗️Противопоказания: -тяжёлая силовая работа с большими весами, -тяжёлые приседания, -становая тяга, -жимы ногами, -упражнения с сильным натуживанием и задержкой дыхания, -очень интенсивные тренировки, после которых заметно усиливаются симптомы, -длительные статические нагрузки на ноги без движения. ✅Что обычно допустимо и даже очень полезно: - ходьба - плавание - спокойный велосипед - умеренное кардио - упражнения на голеностоп и икроножные мышцы - лёгкие подъёмы на носки, если они не усиливают симптомы. То есть проблема обычно не в самом движении, а в перегрузе, тяжёлых весах и упражнениях, после которых симптомы явно усиливаются! Поэтому на практике ориентир такой: •можно - если во время и после тренировки НЕТ усиления боли, отёка, чувства распирания • лучше уменьшить или убрать - если после нагрузки вены сильнее "вылезают", появляется тяжесть, жжение, пульсация • обязательно обсудить с флебологом, если есть выраженный отёк, изменения кожи, перенесённый тромбоз, тромбофлебит или язвы Регулярную, лёгкую и умеренную активность избегать не нужно, движения полезны. И обязательно подъём ног при отдыхе, после занятий, - не забывайте делать!