АнтиПсихоз | Владимир Красноруцкий

Друзья-читатели, скоро обязательно будет новая серия. МАХ пока не научился делать опросы (как и позволять комментировать посты), поэтому голосование запустил в телеге – см. тут, а ещё в ВК – тут. Возможные варианты тем для новой серии вот такие. 🔹 Организационная диагностика: как проводить? 🔹 Эмоциональный интеллект: теории и практика. 🔹 Влияние музыки на функциональное состояние. 🔹 Методы генерации идей в группе. 🔹 Масштаб личности: что это? 🔹 Теории/модели обучения.

Серия EQ. Пост 7. Концепция эмоциональной гибкости   Оценивая свой EQ, мы часто зацикливаемся на вопросах: «Из-за чего я злюсь или грущу? Как часто я это делаю? Насколько сильно выражены мои эмоции?» Южноафриканский психолог Сьюзан Дэвид предложила смотреть на оценку эмоций иначе. Она ввела концепцию эмоциональной гибкости.   Суть в том, что проблема не в самих негативных эмоциях, а в нашей жесткости по отношению к ним. Люди склонны впадать в две крайности, обе из которых указывают на нехватку эмоциональной гибкости:   🔹 «На крючке» (слияние). Это состояние, когда эмоция полностью захватывает некоего гражданина. Он не говорит: «Я сейчас испытываю обиду». Он становится этой обидой. И дальше ситуация, раскручиваясь, усугубляется. Он думает: «Мой начальник меня не ценит, я неудачник, моя кар…

+4

Серия EQ. Пост 2. Теория конструированных эмоций На несколько дней выпал из цивилизации – устроил себе отпуск на природе – расскажу про это позже. Начинаю про EQ. Что такое эмоции? Что-то магическое, эфемерное? Или это вселяющиеся в нас демоны, которые заставляют нас плакать, смеяться, не спать ночами и, допустим, писать многостраничные письма бывшим в два часа ночи? Долгое время считалось, что эмоции – это некие встроенные в нас программы. Кнопку нажали (простимулировали особую область мозга) – выскочил страх. Другую нажали – появилась радость. Словно у нас в мозге есть микрочип «гнев», который срабатывает при виде пробки на дороге. Это представление неверно. Лиза Фельдман Барретт предложила теорию конструированных эмоций. Что гласит теория? Эмоции не встроены в нас в виде ждущих на…

Серия EQ. Пост 6. Самоаудит   Как измерить то, что нельзя потрогать? Пока не придумали градусник, который можно было бы сунуть под мышку и получить распечатку: «Ваш уровень эмпатии 73%, а вот гневливость сегодня зашкаливает – примите успокоительное».   И всё-таки EQ измеряют. Есть две большие категории тестов.   🔹 Тесты самоотчета. Это опросники, которых много в интернете (например, опросник Холла или опросник эмоционального интеллекта Гоулмана). Читаешь утверждение: «Я всегда сохраняю спокойствие в стрессе» и ставишь галочку от «никогда» до «всегда». В чем здесь подвох? В когнитивной слепоте. Мы склонны оценивать себя чуть лучше, чем мы есть на самом деле. Человек, который вчера швырнул степлер в стену, искренне ставит галочку «иногда теряю контроль, но в целом я душка».   🔹 Тесты спосо…

По плану «Ост» предполагалось на европейской части СССР оставить рабами 14 миллионов человек. Остальных депортировать или уничтожить. На фото два моих деда: Фёдор и Пётр. Два человека из тех многих миллионов советских людей, благодаря подвигу которых мы живы. Спасибо за Победу! С Днём Великой Победы, соотечественники!

+5

Серия EQ. Пост 4. Срыв кранов Бывает так: мирно обсуждаешь с мужем/женой, кто сегодня дежурный по кухне, а через пять минут обнаруживаешь себя орущим: «Ты мне всю жизнь испортил(-а)!», – хотя дошли только до вопроса покупки губок для посуды. Что за ерунда? Кто совершил террористический акт в голове, разметав в молекулы благоразумие и самообладание? В серии про страх (в постах 7-10) я уже писал про крошечную парную структуру в мозге, которая называется миндалевидное тело (она же амигдала, она же – миндалина). Ещё раз про неё родимую. Это супер-бдительный, слегка параноидальный охранник, который сидит перед мониторами. Его главная задача – сканировать пространство на наличие угроз. Проблема этого охранника в том, что он не обновлял свои протоколы безопасности примерно сто тысяч лет. Для н…

+2

Серия Тревога. Пост 19. Жажда действий В тревоге мы склонны совершать дурацкие поступки. Нет, не так… Вот так лучше: в тревоге нам НУЖНО совершать поступки, но многие из них в последствии оказываются дурацкими. Поясню. Как мы помним, нормальная реакция на угрозу – выброс норадреналина и адреналина. Это топливо, цель которого заставить мышцы двигаться: бежать или сражаться. Но в современной жизни обычно бежать никуда не надо и драться не с кем. А «бензин» уже в крови. Что делает мозг? Он пытается утилизировать эту энергию через поведение. Возникает так называемое «искажение срочности». Тревожный мозг верит: действие равно выживанию, а бездействие равно смерти. Как это проявляется в жизни? Гражданин отправил важное сообщение руководителю, клиенту или небезразличному ему человеку. Он вид…

+1

На этой неделе веду тренинги в Казани. Сегодня последний день. Завтра возвращаюсь домой и продолжу серию про тревогу. Там есть ещё чего добавить.

+2

Серия Тревога. Пост 18. Бьёт наотмашь Порой думается, что человек в тревоге – это кто-то, кто сидит в углу, обхватив коленки руками, и тихо плачет. Бывает и так, конечно. Но тревожник может и накричать в ответ на безобидный вопрос: «Мама, а где лежат мои ключи?». Дынц, в ответ взрыв – резкий, несоразмерный ситуации: «Почему я должна всё помнить?! Оставьте меня в покое!» Вчера говорил про реакцию «беги», сегодня – про «бей». Организм гражданина, живущего в состоянии высокой фоновой тревоги переполнен адреналином и кортизолом. Кровь его приливает к мышцам, челюсти сжаты, тело подготовлено к физической схватке на выживание и ждёт её. Гражданин заряжен энергией, чтобы голыми руками отбиться от хищника. И в этот момент – и-и-и-и – скрипит дверь. Или кто-то рядом громко чавкает. Или вопрос,…

+3

Серия Тревога. Пост 17. Тюрьма избегания Тревожный гражданин договорился пойти на посиделки с друзьями в конце недели. И вот в обед пятницы он начинает страдать: «А о чём я буду с ними говорить? А вдруг там будет неловко? Я так устал за неделю, может, ну его?» Напряжение растёт, сердце бьётся чаще. В 17:30 он пишет в чат: «Ребята, простите, ужасно болит голова, сегодня без меня». Отправляет и растворяется в сладком приливе облегчения, тяжесть в груди исчезает. Гражданин влезает дома в пижамку, включает сериал и чувствует себя в домике. Так сработало избегание. Но наступает субботнее утро. Облегчение выветрилось. На его место пришло чувство вины, ощущение собственной слабости и изоляции. И ещё – когда гражданина позовут куда-то в следующий раз, уровень его изначальной тревоги будет в два…

+2

Серия Тревога. Пост 16. Невротическая перепроверка   Иному тревожному гражданину трудно выйти из дома. Вот он нажал кнопку лифта и вдруг мысль: «А я точно закрыл дверь?» Вернулся. Подёргал дверь: «Уф! Закрыта». Снова к лифту, новая мысль: «Когда я дёргал, там, вроде бы, что-то тихо щёлкнуло. А не открылся ли как-то замок?» Вернулся, подёргал – закрыто. Спустился на лифте, вышел из подъезда. Мысль: «А вдруг язычок замка не до конца вошел в паз? А вдруг я думаю, что закрыл, а на самом деле дверь открыта?» Бежит обратно проверять. Похожая история с отправкой писем/сообщений: перечитывает каждое три, пять, двадцать пять раз, выискивая «не те» обороты, предугадывая реакцию читающего, тратя уйму времени на шлифовку фразы: «Маша, купи по дороге хлеба».   Спроси гражданина: «Ты это зачем?» Он отве…

+3

Серия Тревога. Пост 15. Ночной дозор Гражданин уработался за день, дополз до кровати, глаза слипаются, рухнул и… Сна ни в одном глазу, ворочается, вспоминает что-то, руминирует тихонечко, покусывает подушку. Физически истощён, но ментально взвинчен. Темнота и тишина спальни действуют на его тревожный мозг как катализатор битвы за отдых. Почему? Про сон у меня была целая серия (см. тут: https://t.me/coach_class/747). Вот к ней добавочка. С точки зрения безопасности сон – это весьма уязвимое состояние для любого живого существа. Когда ты спишь, ты не контролируешь периметр, не слышишь крадущихся лап хищника, не можешь защищаться. Если в течение дня гражданин много тревожился, читал пугающие новости или конфликтовал, его миндалина (радар опасности) делает очевидный вывод: «Среда вокруг нас…