Серия Тревога. Пост 1. Анонс
Серия Тревога. Пост 1. Анонс Даже если вы не психолог и не сталкиваетесь по работе с тревожными людьми, всё равно понятно, что тревоги в жизни, в мире сейчас немало. Начинаю серию про неё – про тревогу. Краткосрочная тревога сама по себе – норма. Она помогает обнаруживать разные угрозы и мобилизует тело к действию. Проблема начинается, когда сигнал тревоги срабатывает слишком часто, слишком сильно или продолжает работать даже после того, как опасность исчезла. Тревожный мозг может: ➖ принимать неопределённость за угрозу (а неопределённостей всегда полно); ➖ видеть катастрофу в нейтральных и даже совсем пустяковых событиях; ➖ заставлять нас бесконечно проверять симптомы, сообщения и новости; ➖ сужать внимание до одного пугающего сценария; ➖ мешать думать, спать, работать и принимать решения; ➖ превращать страх в раздражение, избегание или желание срочно что-то сделать. И чем сильнее человек пугается самой тревоги, тем больше она усиливается. Буду говорить в серии и про психику и про физиологию в состоянии напряжения. 🔸 почему учащается сердцебиение и сбивается дыхание; 🔸 откуда берётся ощущение «я сейчас потеряю контроль, я схожу с ума»; 🔸 почему в тревоге трудно думать и запоминать; 🔸 как работают реакции «бей, беги, замри»; 🔸 почему мозг рисует худший сценарий; 🔸 чем избегание поддерживает тревогу; 🔸 как вернуть себе ощущение опоры; 🔸 когда с тревогой можно справляться самостоятельно, а когда нужна помощь специалиста. Буду, конечно, писать про кнопки выключения тревоги – как понимать и постепенно регулировать работу своей нервной системы. Думал было назвать серию «безмятежность», но решил, что это слишком уж претенциозно. Впрочем, цель именно такая – научиться самостоятельно управлять своими переживаниями, стать безмятежным, радоваться жизни такой, какая она есть, стараясь без вредной натуги сделать её всё же лучше. #тревога