Серия Тревога. Пост 20. Nervus vagus
Серия Тревога. Пост 20. Nervus vagus Как это я до сих пор о нём ничего не сказал? Знакомимся: блуждающий нерв (nervus vagus). Десятая пара черепных нервов. Это, пожалуй, самый длинный и разветвлённый нерв в нашем теле. В литературе о нём обычно пишут в единственном числе, но по факту их два (это ведь пара) – по штуке для каждой половины тела. Блуждающий нерв регулирует работу парасимпатической нервной системы – той части вегетативной нервной системы, которая отвечает за расслабление, отдых, спокойное переваривание пищи. То есть, за реакции противоположные тревожным «бей/беги» – за «лежи и чеши пузико». Это педаль тормоза, которая нас успокаивает. Штука такая: начинаясь в стволе мозга, блуждающий нерв многократно ветвится и оплетает все-все-все внутренние органы. И, с одной стороны, он шлёт им сигналы от мозга, но, со стороны другой, гораздо больше сигналов он получает уже от самих органов и шлёт их в мозг. Мозг – это затворник. Он сидит в тесной, тёмной черепной коробке. Чтобы понять, что происходит с телом, он постоянно опрашивает: «Как мы дышим? Как бьется сердце? Напряжены ли мышцы живота?» Этот процесс бессознательного сканирования безопасности называется нейроцепцией. Термин ввёл Стивен Порджес, автор поливагальной теории. Он специально создал это понятие, чтобы отделить данный механизм от осознанного восприятия – перцепции. Так вот, неосознаваемую информацию о работе внутренних органов, о состоянии тела вообще мозгу поставляет блуждающий нерв. Если гражданин сидит дома и смотрит весёлую комедию, но при этом его плечи подняты к ушам, дыхание поверхностное, а живот втянут, блуждающий нерв отправляет по своим каналам экстренное сообщение: «Директор, у нас мышечный панцирь и нехватка кислорода! Возможно, на нас напали!» Мозг тут же включает тревогу, миндалина запускает свои протоколы безопасности и понеслось… А если наоборот? Животик мя-я-ягонький, плечики расслаблены, взгляд сыто-рассеянный. О, тогда вагус посылает сигналы: «Начальник, похоже, что у нас всё нормально, отдыхаем». Состояние бестревожной расслабухи и безопасности имеет три телесных маркера. 1️⃣ Тяжесть. Напряжённые мышцы – лёгкие и пружинистые, готовые к прыжку. Расслабленные мышцы – тяжёлые. Когда мы в безопасности, мы отдаём свой вес гравитации. 2️⃣ Мягкий живот. В стрессе мы инстинктивно втягиваем живот, чтобы защитить внутренние органы, и переходим на ключичное дыхание. Безопасность – это расслабленная диафрагма и выпячивающийся, мягкий живот. 3️⃣ Широкий взгляд. В тревоге наше зрение сужается (туннельный фокус), чтобы отслеживать хищника. В покое наш взгляд расфокусирован, мы видим периферию, горизонт и панораму. Если мы искусственно воспроизведём эти три элемента, мозг будет вынужден подчиниться. Он сверит данные, увидит, что тело тяжелое, живот дышит, а глаза расслаблены, и сделает биологически обоснованный вывод: угрозы нет. В традиционных карточках к посту техники, которые можно использовать в момент, когда чувствуете, что тревога затапливает, а логика перестаёт работать. Пробуйте! #психология #тревога #ментальноездоровье #стресс